Trening na siłę + sylwetkę 15 lat

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51561 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Brakuje ćwiczeń na dolny grzbiet. Poza tym mam wątpliwość, czy 10 klasycznych pompek wystarczająca stymuluje klatę do rozrostu, może daj zamiast tego pompki na 3 krzesłach?

Czemu mi tak do góry posta wywaliło?

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2011-12-12 17:36:45

...

Zapper

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 454

Nowa strona ;].

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51561 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie, wcześniej wskoczył na chyba 5. miejsce na poprzedniej, ale już jest ok

...

Zapper

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 454

zapper
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 powtórzeń
6) Wioślarz - 3 * 15 powtórzeń
7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń
8) Podciąganie szerokim nachwytem - 10 powtórzeń
9) Pompki klasyczne z nogami na krześle 10 powtórzeń

A teraz? Chyba, że znalazłaby się jakaś dobra dusza i ułożyła mi plan :).

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

Trening pewnie chcesz pod sztuki walki? Jeśli tak to co trenujesz?

...

Cokta

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430

Jak pod SW, to coś siłowego z podstawowymi ćwiczeniami. Mogę Ci rozpisać 5x5 w domowych warunkach, ale będziesz potrzebował sporo obciążenia, bo to trening budowania siły maksymalnej.

...