Na forum jestem nowy takze z gory przepraszam za jakiekolwiek naruszenia :).
Chcialbym abyscie polecili mi plan, badz zmodyfikowali moj, tak abym zaczal rosnac wydaje mi sie ze obecny plan przestal dzialac wiec licze na wasza pomoc :D
Obecny plan
1.klatka piersiowa+biceps + przedramie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + SKOS 3x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + SKOS 3x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
UGINANIE NADGARSTKÓW W SIADZIE Podchwyt + nadchwyt 2x20
2.Nogi
PRZYSIADY 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x15
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x15
3.plecy+triceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10
MARTWY CIĄG 4x10
WZNOSY BARKÓW 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI lezenie 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
4.barki+uda
PRZYSIADY 4x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
Wyciskanie sztangi sprzed + zza głowy 2x10