Rozpisak ćwiczeń hantlami

Witam posiadam Hantle ( 2xgryf, 4x2.5kg, 8x1kg ).
Chciałbym zacząć nimi ćwiczyć .
Jak często ma ćwiczyć ? Ile serii i powtórzeń ?
Zależy mi najbardziej na mięśniach :
Ramiona (przed ramie, biceps, triceps )
Klatka piersiowa
Barki

Mam 172cm, ważę 58kg .
Diety nie ma bo w wieku 15 lat trudno o dobrą dietę ..

Proszę o pomoc, rozpisanie, jak mam ćwiczyć, ile serii itp

Pozdrawiam i z góry dziękuje :)

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Ćwiczymy całe ciało, z diety staramy się wywalić słodycze i słodkie/gazowane napoje.
Polecam zainwestować w drążek i robić ten trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html
lub jakiś stad:
https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html
A ponadto skarbnicę wiedzy masz tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Zdr.

(o, Venc był pierwszy )

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-10 13:32:05

:*
W razie pytań, pisz w temacie.

Czy w takim wieku mogę dodać jakiegoś gainer czy coś ? Czy nie ma sensu ?

Generalnie takie odżywki jak gainer/bulk/białko stosuje się celem uzupełnienia braków w diecie. Skoro jej nie masz - nie wiesz jakie masz braki. Staraj się jeść takie rzeczy jak jajka w okolicach śniadania, okołotreningowo (czyli przed i po) ryż/kasze/makarony z kurczakiem/rybą/wołowiną, przy kolacji twaróg, ogólnie warzywa wcinaj, nie jedz białego pieczywa tylko ciemne i już coś z tego będzie.

Gainerów to w ogóle nie ma sensu kupować, ale nie o tym.

Wszelka suplementacja oprócz odżywek białkowych jest Tobie zbędna - z pożywienia na tym etapie jakim się teraz znajdujesz wyciągniesz więcej, niż wbijałbyś HGH czy brał metanabol. Poczytaj artykuły w dziale "Odżywianie".

Dobra, dzięki wszystkim . :) Szkoda na razie kasy na odżywki :P

Na razie na pewno tak, lepiej zainwestować w jedzenie

a i jeszcze takie pytanie.. czy jeśli ćwiczył bym codziennie coś by się stało ?

Tak, pozbawił byś swój organizm regeneracji, czyli czynnika warunkującego rozrost mięśni