Szacuny
1
Napisanych postów
45
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
580
Witam posiadam Hantle ( 2xgryf, 4x2.5kg, 8x1kg ).
Chciałbym zacząć nimi ćwiczyć .
Jak często ma ćwiczyć ? Ile serii i powtórzeń ?
Zależy mi najbardziej na mięśniach :
Ramiona (przed ramie, biceps, triceps )
Klatka piersiowa
Barki
Mam 172cm, ważę 58kg .
Diety nie ma bo w wieku 15 lat trudno o dobrą dietę ..
Proszę o pomoc, rozpisanie, jak mam ćwiczyć, ile serii itp
Szacuny
17
Napisanych postów
6881
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43831
Generalnie takie odżywki jak gainer/bulk/białko stosuje się celem uzupełnienia braków w diecie. Skoro jej nie masz - nie wiesz jakie masz braki. Staraj się jeść takie rzeczy jak jajka w okolicach śniadania, okołotreningowo (czyli przed i po) ryż/kasze/makarony z kurczakiem/rybą/wołowiną, przy kolacji twaróg, ogólnie warzywa wcinaj, nie jedz białego pieczywa tylko ciemne i już coś z tego będzie.
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Gainerów to w ogóle nie ma sensu kupować, ale nie o tym.
Wszelka suplementacja oprócz odżywek białkowych jest Tobie zbędna - z pożywienia na tym etapie jakim się teraz znajdujesz wyciągniesz więcej, niż wbijałbyś HGH czy brał metanabol. Poczytaj artykuły w dziale "Odżywianie".