Diet i suplementy pomoc/ cel masa

witam oto dieta jaką mam zamiar stosować, cel masa proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

1
Jogurt naturalny 200g
Musli 100g
Jaja kurze 180g (3 jaja)
Oliwa z oliwek 10g
2
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z indyka 100g
Margaryna delma 15g
Warzywa 100g
3
Makaron razowy 100g
Twaróg chudy 150g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa/Owoce 100g

Trening

Po treningu
Białko 30g
CARBO 50g

4
Ryż biały 50g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa 100g
5
Serek wiejski 200g
Chleb żytni razowy 50g

Suplementacja tu prosze o pomoc co jak i kiedy.

CM3
CARBO (mam jeszcze dextrose przyda się?)
WHEY 100
Tribulon BLACK (na próbę)
SAW
Minerały
Omega3
Magnes

Ok to wtedy oliwę z niego wyrzucić? A dorzucić dextrose do posiłku 3 i 4 (25g) żeby wyrównać węgle na razie więcej ryżu nie wciągnę.

pomorze ktoś

Napisz coś więcej o sobie bo nie jestem pewien czy dieta dobrze rozpisana. waga, typ budowy, wiek, poziom tkanki tłuszczowej (na oko)

Waga 86kg (rano), typ budowy chyba mezomorfik (nie jestem pewien) wiek 30 lat poziom tkanki według obliczeń BMI 26 czyli lekka nadwaga

i co dalej

takie coś jak BMI nie powinno istnieć! wiec tym sie nie sugeruj. chodziło mi żebyś ocenił sam poziom tłuszczu.

170g białka
350g weglowodanów
70g tłuszcze

1.34gb, 90gw, 23gt
2.34gb, 90gw, 23gt
3.34gb, 90gw, ----
4.34gb, 90gw, ----
5.34gb, ----, 23gt

1. 200g jaj, 110g płatków owsianych, 10g białka np(Whey 100) omlet
2. 170g piersi, 120g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, 20g oliwy, warzywa
3. 170g piersi, 120g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, warzywa
4. 170g piersi, 120g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, warzywa
5. 170g twaróg chudy, 23g oliwy lub 40g orzechów włoskich

rozpisałem ci dietę na podstawie tego co o sobie pisałeś. gdybym zobaczył sylwetkę miał bym wiekszą pewność dobieranych ilości składników odżywczych

tu jest pare fotek
https://www.sfd.pl/Trening_na_czczo-t818123-s6.html 

ponad woreczek ryżu, niewiem czy wciagne tyle

I dlatego można to rozbić na 6 posiłków.

Po tym co napisałeś widać, że tego nie przejesz. Na moje oko masz za mało węgli w drugim oraz potreningowym posiłku.