Diet i suplementy pomoc/ cel masa

A taka wersja.
1
Jogurt naturalny 200g
Musli 100g
Jaja kurze 180g
Białko WHEY 100 15g
2
Makaron pełnoziarnisty 100g
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
Owoc 100g
3
Ryż biały 75g
Mięso z piersi 150g
Warzywa 150g

Po treningu
Białko 30
Carbo 50

4
Ryż biały 75g
Mięso z piersi 150g
Warzywa 150g

5
Serek wiejski 200g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 15g

1) 41gB 20gT 71gW
2) 35gB 26gT 94gW
3) 40gB 3gT 60gW
4) 40gB 3gT 60gW
5) 25gB 27bT 7gW

1 posiłek mogę zmienic na
180g jaj
100g płatków owsianych
15g WHEY 100
10g oliwy z oliwek

jeżeli było by Ok to jeszcze proszę o rade odnośnie suplementacji

Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-12-11 11:41:58

Postawiłem na taki zestaw posiłek nr 3 i 4 zawsze sa moimi posiłkami przed i po treningowymi (ćwiczę o różnych porach praca na 3 zmiany). Czy do tych posiłków mogę dorzucić dextrose żeby zwiększyć ilość węgli .

1
180g jaj
100g płatków owsianych
15g WHEY 100
10g oliwy z oliwek
2
Makaron pełnoziarnisty 100g
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
Owoc 100g
3
Ryż biały 75g
Mięso z piersi 150g
Warzywa 150g

Po treningu
Białko 30
Carbo 50

4
Ryż biały 75g
Mięso z piersi 150g
Warzywa 150g

5
Serek wiejski 200g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 15g

1) 35gB 26gT 64gW
2) 35gB 26gT 94gW
3) 40gB 3gT 60gW
4) 40gB 3gT 60gW
5) 25gB 27bT 7gW

dlaczego w drugim jest 94gr węgli,jeżeli już to bym to wrzucił do posiłku około treningowego.

jako przed czy po treningowy

Ja bym dał jako po treningowy.

Ok to wtedy oliwę z niego wyrzucić? A dorzucić dextrose do posiłku 3 i 4 (25g) żeby wyrównać węgle na razie więcej ryżu nie wciągnę.