1
Jogurt naturalny 200g
Musli 100g
Jaja kurze 180g
Białko WHEY 100 15g
2
Makaron pełnoziarnisty 100g
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
Owoc 100g
3
Ryż biały 75g
Mięso z piersi 150g
Warzywa 150g
Po treningu
Białko 30
Carbo 50
4
Ryż biały 75g
Mięso z piersi 150g
Warzywa 150g
5
Serek wiejski 200g
Warzywa 100g
Oliwa z oliwek 15g
1) 41gB 20gT 71gW
2) 35gB 26gT 94gW
3) 40gB 3gT 60gW
4) 40gB 3gT 60gW
5) 25gB 27bT 7gW