barki jak skwarki ;/

Witam
Moj problem polega na tym ze mam genetycznie waskie barki, mierzac w szerz to tak okolo 40 cm. Inny problem jest taki ze cwicze w domu juz jakis czas ale nie moge sie poszerzyc. Narazie mam do dyspozycji drazek do podciagania i hantle 2x20 kg. Staram sie ogolnie jesc duzo, glownie bialka chociaz moja sylwetka jest troche zalana. Moje pytanie brzmi wiec czy mozna sie jakos poszerzyc w mojej sytuacji i jakie cwiczenia beda najlepsze. Bardzo prosze o pomoc bo szczerze mowiac mam juz na tym punkcie maly kompleks :P.

Wiek: prawie 21 lat
Wzrost: 170 cm
Waga: 78 kg

Idz na siłke, ułóż diete, FBW 3 raz w tyg i wróć przed wakacjami

Heh problem w tym ze narazie nie mam dostepu do silki i musze sie zadowolic tym co mam. Moze troche zawracam wam d*pe ale musialem spytac.

Może spróbuj robić pompki z nogami wysoko

To lipa, jak nie masz czasu na siłkę to cudów nie będzie, musisz być wąski

miketyskie

bo w głównej mierze to zależy od obręczy barkowej , musisz poprzez trening postarać się ją poszerzyć ale jest to długa i żmudną praca

hmm tylko jaki trening, jakie cwiczenia sa dobre zeby poszerzyc obrecz barkowa ?

Podciąganie na drążku bardzo szerokim chwytem, wyciskanie sztangi na barki również jak najszerszym chwytem. Czytałem tu kiedyśna SFD art na ten temat, jak sie nie myle jest gdzieś w podwieszonych - poszukaj

miketyskie

dokładnie też sobie przypmniałem że był gdzieś tutaj obszerny temat na ten temat WYSZUKIWARKA I szukaj

O to chyba chodzi.
https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html 

Dokładnie muzzy17 to jest właśnie ten post !