Zapiski i notatki - redukcja młodej matki :-)

Dzięki zizia zajrzę w wolnej chwili do Ciebie i poczytam
Dziś po poniedziałkowym zdołowaniu śladu nie ma, ale wczoraj pojawiła się chyba pierwsza po porodzie owulacja. W każdym razie porządnie pobolewało. No, zobaczymy

Trening: 4 tydzień z piłką
1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg
2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x8,6kg
5.wznosy z opadu - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg
6.przysiad z piłką za plecami - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce - 12, 12, 12
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg
9.odwrotne brzuszki z piłką - 25, 25, 25
10.brzuszki skośne na piłce - 25, 25, 25
11.brzuszki na piłce - 25, 25, 25
+ 15 min skoki na skakance

Obciążenie wpisałam tym razem z obu rąk i razem z gryfem. Wygląda to w każdym razie dużo lepiej niż 2 czy 2,5 kg

Dzisiejsza miska:

Witam

Miło tu spotkać młodą mamusię. Mamy podobne wymiary, wiek i życiorys.Będę kibicować i zaglądać.

Powodzenia

O! teraz doczytałam - wymiary podobne - tylko że ja mam więcej 10kg na sobie

Hej Kapri, miło mi, że zaglądasz

Wracam po krótkiej przerwie. Dopadło mnie jakieś paskudztwo żołądkowe i przez ostatnie cztery dni niestety nie trzymałam się rozkładów, bo od wszystkiego robiło mi się niedobrze, więc żyłam głównie na brązowym ryżu i gotowanej marchewce
Co gorsze, chyba przejadło mi się mięso i muszę popróbować alternatywnych źródeł białka.

Trening piątkowy opuściłam.
Dzisiejszy:
Trening: 5 tydzień z piłką
1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg
2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg
5.wznosy z opadu - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg
6.przysiad z piłką za plecami - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce - 12, 12, 12
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg
9.odwrotne brzuszki z piłką - 25, 25, 25
10.brzuszki skośne na piłce - 25, 25, 25
11.brzuszki na piłce - 25, 25, 25
+ 15 min skoki na skakance

Ostatnio w trakcie treningów mam straszną zgagę, która przechodzi zaraz po. Czy coś można z tym zrobić? Od czego to zależy?

Pomiary dziś zrobiłam, chociaż podejrzewam, że są trochę zakłamane przez te ostatnie 4 dni. No ale dla porządku wrzucam.

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg

imponuje mi to ja w każdej ręce trzymam tylko 2 kilogramy czyli razem 4 i coś mi strzela w ręce i jakoś tak nie mogę przez to progresować.. ale aż tyle to bym i tak nie podniosła :)

2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg

a tu mam max 8 i też mi coś strzela jakby w mięśniu.. ja chyba jestem jakimś połamańcem cieniasem

a czemu nie robisz progresu w seriach?

No właśnie w wiosłowaniu robię dużo przerw ale i tak jest cholernie ciężko. A na początku machałam samymi gryfami bo jakiekolwiek obciążenie to było za dużo Ale jakoś tak się zaparłam i teraz trochę lepiej mi idzie, chociaż nie dam chyba rady już dużo więcej, bo ostatnio było masakrycznie.
Mam tylko nadzieję, że robię to poprawnie technicznie...
A obciążenie dokładam w taki sposób: poniedziałek do ostatniej serii, środa do drugiej i trzeciej, a piątek wszystkie z większym obciążeniem. To znaczy, że lepiej za każdym razem zwiększać w seriach?

Jeszcze komuś, poza mną mięcho nie wchodzi. Jakoś mi lepiej na duszy...

Zawsze jadłam dużo mięsa, ale chyba nie aż tak dużo
No i po tych ostatnich rewolucjach żołądkowych sama myśl o kurczaku skręca mi wnętrzności w supeł... ble
Próbuję z soczewicą, ciecierzycą i super jest jak mi się uda tylko jeden mięsny posiłek w ciągu dnia wcisnąć.
Muszę jeszcze porozglądać się w dziennikach wegetarianek, może znajdę jakieś inspiracje

Dzisiejsza miska




Zmieniony przez - cimcirymcia w dniu 2011-11-30 00:36:41

Hej
Dawno mnie nie było, bo właśnie przeżyliśmy przebijanie się pierwszego zęba Oj, ciężko było... Płacz prawie 24h/dobę.
Na szczęście jest już lepiej... do następnego zęba
Nie będę wrzucała wszystkich misek (było czysto), wrzucam tylko dzisiejszą.
Treningu w piątek nie udało mi się dokończyć. Prawdopodobnie z niewyspania. Po prostu po drugiej serii nie byłam w stanie podnieść ręki. W tym tygodniu wszystko zgodnie z planem.
1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg
2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg
5.wznosy z opadu - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg
6.przysiad z piłką za plecami - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce - 12, 12, 12
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg
9.odwrotne brzuszki z piłką - 25, 25, 25
10.brzuszki skośne na piłce - 25, 25, 25
11.brzuszki na piłce - 25, 25, 25
+ 15 min aero
O pomiarach w poniedziałek zapomniałam, zmierzę się w kolejny, zwłaszcza, że będzie to po 6 tygodniach ćwiczeń z piłką.





Zmieniony przez - cimcirymcia w dniu 2011-12-07 23:28:09

z tym ze na ww sie brzucha nei pozbędziesz do tego trzeba mieso, a kurczak.. eee to sie je?