Co z tym treningiem???????

Ocencie go prozsze i zmodyfikujcie jesli trzeba... na tyn planie jest biceps 2x w tygodniu, co o tym myslicie????????? Prosze o pomoc. Z gory THNX!!!!

Pon- Klatka, biceps, przedramie brzuch:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja
- wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog.
- rozpietki ze sztangielkami 3x10 st. ciezar
- sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25
- unoszenie nog w podporze 3x10

- uginanie ramion ze sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja)
- uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar
- uginania ramion ze sztanga nachwytem 15x12x10x8
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax
Sr- plecy, nogi
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja)
- ściąganie drążka wyciągu za w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 (progresja)
- podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 st. ciezar
- NIE WIEM ZA BARDZO CO NA DOLNA CZESC PLECOW?????

- przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 prog
- prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 prog
- uginanie nog na maszynie 12-10-8 prog
- wspięcia na palcach 3x20
Pt- barki, biceps, triceps
- unoszenie bokiem sztangielek 3x10 st. ciezar
- wyciskanie zza karku sztangi 12-10-8-8 prog
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 st.ciezar

- uginanie ramion ze sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja)
- uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar

- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog.
- prostowanie ramion na wyciągu stojac: 12-10-8 prog.
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3xmax



https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
_____________________________
Tekst roku: Jeżeli w jakiś sposób Ci pomogłem to daj soga

dluzej napewno nie, musisz zorbic regeneracji z 2 tyg. ale jesli plan da efekty, za jakis czas mozesz powtorzyc.


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Plecy z nogami-pomyłka total...



chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Triceps i bicpes 2 razy to za duzo (wcale nie znaczy ze im wiecej bedziesz trenowal tym szybciej bedzie roslomozesz sie wrecz przetrenowac i bedzie odwrotny efekt)Wywal tric i bic z piatku i wrzuc na to miejsce nogi.
Na dolny grzbiet dobry jest martwy ciag,ale jesli nie czujesz sie w nim mocny (slaba technika,obawa o kregi) to rob wyprosty tulowia (jest taka specjalna lawka do tego)-mozesz robic z obcizaeniem.Mozesz robic tez skolny "dzien dobry"
I w poniedzialek brzuch rob na koniec treningu.

Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

Sorry ale zle spojrzalemmyslalem ze tric tez robisz 2 razy
triceps rob z plecami
czyli
pon:klata+bic+brzuch
sroda:plecy+tric
piatek:barki+nogi

Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

Na jedno wychodzi przy klacie silnie pracuja trice.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mozesz robic tricpes z klatka (wtedy 2 cwiczenia na niego),ale ja nie widze przeszkod by robic go z plecami-z reszta sam zdecydujesz, ja trenowalem tak i tak-wole jednak cwiczyc go z plecami.A po poniedzialkowej klacie na srode byl wypoczety (1 dzien regenaracji mi starczal)


Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

od poniedziałku do piątku bic sie zregenerwac powinien, ale od piątku do poniedziałku ?? chyba zapomniałes ze tydzien ma tylko 7 dni

na plecy dolne- proste grzbietu - martwy ciag, skłony ze sztanga an plecach, unoszenie tułowia z opadu (na maszynie)

MC KONDZIU gratulacje ja sobie kiedy na próbe tak robiłem tzn klata z bicem itp. i tric po trerningu samej klaty piekł mnie przez 1 dzień. a wiadomo ze jak sie przestanie czuć zakwasy to nie znaczy ze sie tric zdążył zregenerować.
A Z RESZTĄ:
pon:klata+bic+brzuch
sroda:plecy+tric
piatek:barki+nogi
na kazdym treningu pracuje ttric (przy klacie , tricu i barkach) takze troche kijowo


---===RISE OF THE MACHINES===---

Sorki ze dopiero dzisiaj odpisuje ale wczoraj w kime juz uderzylem Cwicze pol roku z przerwami (matura itd.). Po maturce zrobilem 2 tygodnie regeneracji ACT no i jechalem tym planem ktory jest u gory. Cwicze na silce, ktora jest nawet niezle wyposazona. Moim celem jest masa i sila, ale wiem ze nie da sie jednym planem robic masy i sily. Wiec zdecydowanie stawiam na mase. Moge trenowac nawet codziennie, ale wiem ze to nie ma sensu. No wiec to chyba juz wszystko, dzieki za szybkie odpowiedzi.
Pozdrawiam!!!

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
======<x
_____________________________
Tekst roku: Jeżeli w jakiś sposób Ci pomogłem to daj soga

Zrobisz jak chcesz, kazdy zna wlasny orgaznizm i jego mozliwosci (i tak na przyklad niektorzy cwicza klatke 3 razy w tygodniu-znam takich, maja nawet niezle efekty). Co do pracy trica przy barkach to owszem pracuje,ale nie przesadzajmy ze az tak mocno.


Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty

no ale meczyc tricka na kazdym treningu ? tak sobie i w cale nie tqak słabiutko. oczywiscie nie az tak jka przy samym tricu czy klacie ale wnosy jak wznosu ale wyciskanie to meczy tricka dosc jak dla mnie juz lepiej klate z bicem ale wtedy barki z tricem (ale to bardziej na plan 4 dniowwy)

---===RISE OF THE MACHINES===---

Zawsze mozna robic
klata+tric+brzuch
plecy+bic
barki+nogi

Wtedy na bic i tric po 2 cwiczenia w zupelnosci starcza.
Osobiscie przy wyciskaniu na barki to ja trica az tak mocno nie czuje.

Członek Mafii Strongman
specjalista od czarnej roboty