Trening na masę

Podciąganie na drążku 3x max
Dipsy 3x 8-10
Pompki z nogami wyżej 2x10
Uginanie na bajceps 2x10
Pompki w podporze tyłem 2x10
Przysiady 3x10
Brzuchy z nogami wyżej 3x10

Przerwy 1min
Wszystko z obciążeniem, co kilka treningów zwiększam.

1. Co tu zmienić ? Wyrobię się w max godzinę z rozciąganiem ? (podajcie mi mój zmieniony plan)
2. Wywalić z tego planu uginanie na bajcepsa, bo nie wiem.
3. Zrobię na tym masę ? Oczywiście z dietą. Tylko pytanie czy ten plan dobry jest ?
4. Ćwiczyć będę w poniedziałek i piątek ? Nie będzie mi jakoś masa słabiej szła jeśli nie ma 3 treningów ? Może dodać w jakiś inny dzień czy coś ?

Ewentualnie poczytaj o metodzie drabinkowej:
https://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkową-t505607.html 

Co robią przysiady na końcu? To jest KRÓL wszystkich ćwiczeń! Chcesz masy, rób przysiad jako pierwszy. Będzie na niego najwięcej siły. No i postaw w końcu na ciężar, obudzisz mocno potencjał swojego organizmu do rozrostu!
Wyrzuć pompki na podwyższeniu i daj wycisk stojąc sztangi/sztangielek? Nie wiem co tam masz. Uginanie na bajceps - rób w oparciu o kolano, bo zakładam że nie masz modlitewnika. Chociaż tak wyizolujesz. Rób uginanie naprzemiennie co trening z wyciskaniem francuskim, tym samym wyrzuć z planu pompki tyłem.

Plan na domowe warunki dobry, tylko o michę zadbaj.

Trenuj 3 razy w tygodniu, albo podbij po 1 serię więcej do każdego ćwiczenia. To ma być trening a nie zabawa!

Przysiady 3x10
Podciąganie na drążku 3x max
Dipsy 3x 8-10
Uginanie na bajceps o kolano 2x10
Pompki w podporze tyłem 2x10
Brzuchy z nogami wyżej 3x10

Mam tylko jedną hantlę.
Więc co za pompki na podwyższeniu dać ?
Wyciskanie francuskie, mam za mało ciężaru, ale najbardziej chdozi o to, że nei lubię tego ćwiczenia a pompki w podporze tyłem są dla mnie spoko :) Więc co zmienić ?

Sprzęt.
Hantla +8kg
Uchwyty do pompek
Drążek

Nic więcej :)

A możesz dodawać obciążenia? To daj wyciskanie jednorącz, nawet lepiej.


Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-06 22:50:10

No może coś kupię jeszcze z 10kg a tak to jeszcze jakieś książki dorzucę itp :)

Pamiętaj, w treningu na masę progres obciążeń treningowych jest jednym z kluczowych elementów. Dokupuj tego obciążenia, jak chcesz masy, i drugi gryfik.

A mógłbym dać płaską poduszkę nie uginającą się na łóżko i na tym wyciskać ? Tylko powiedz ile tego obciążenia powinienem kupić i jaki gryf jeśli możesz.

Dobra napisz mi wszystko, bo idę spać jutro zobaczę i dziękuję. Dopowiesz mi i sogacz ;d

Ale wyciskanie ma być na barki, nie na klatkę Nawet nie skazywałbym Cię na to, szkoda Twojego zdrowia. Ewentualnie floor press hantlami, ale tu musiałbyś mieć sporo obciążenia.

Może napisz jakimi funduszami dysponujesz? Najtaniej będzie kupić obciążenie bizmutowe, czyli zestaw hantli 2 x 15 - http://allegro.pl/komplet-hantle-treningowe-2x15kg-30kg-12talerzy-i1955315972.html Lub jeszcze taniej i zestaw 2 x 10 - http://allegro.pl/komplet-hantle-treningowe-2x10kg-20kg-bon-i1955315971.html Wtedy wolnego obciążenia z tym co masz miałbyś gdzieś ponad 30kg. Ale to już jest najtańsza wersja wszystko zależy od tego ile masz kasy.

To kupię jeden bizmutowy :)

A wyciskać na barki i uginanie na bajceps od ilu kg zacząć ?

Przysiady 3x10
Podciąganie na drążku 3x max
Dipsy 3x 8-10
Wyciskanie na barki 2x10
Uginanie na bajceps o kolano 2x10
Pompki w podporze tyłem 2x10
Brzuchy z nogami wyżej 3x10

EDIT: a mogę coś innego na barki ? Teraz akurat nie będę kupował tego, bo zajrzałem do portfela i krucho. Te 10 kg mi wystarczy co mam + książki i jeszcze coś właduje :) Ale czy ty mógłbyś mi zedytować ten mój plan co napisałem.

Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-12-07 13:02:33

Przysiad bułgarski z hantlami 3x10
Podciąganie na drążku 3x max
Dipsy 3x 8-10
Wyciskanie na barki 2x10
Uginanie na bajceps o kolano 2x10
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10
Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3x10


Na barki nic nie zmieniaj. Ja to bym jeszcze dorzucił wiosło hantlem jednorącz po podciąganiu żeby lepiej popracowały plecy. Jak sądzisz, czy to już Cię mocno męczy? To ważne.

Nie wiem jeszcze. Nie próbowałem. Chyba nie :)

To jak dodać wiosło ?

EDIT: widzę, że gg masz to może powiesz mi na gg co ?

Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-12-07 16:10:26