Po 3 miesięcznej przymiarce postanowiłem, na początku grudnia ruszyć dup**ko i wkońcu coś zrobić z sobą. Nie będę się rozwodził nad samym sobą, powiem krótko miałem w życiu kilka falstartów (dieta 0 / 1000 / milion kcal, owocowa, warzywna, mleczna, dukan i różne inne głupoty).
Tak więc kilka szczegółów o mnie :
Wiek : 27 lat (lepiej późno niż wcale)
Wzrost : 185 cm
Waga : 95 kg
Tłuszcz : 26 %
Staż treningowy : zapoznany z siłownią (rok 2010 – 3 miesiące bez diety / rok 2011 – 2 pierwsze miesiące bez diety)
Tryb pracy : siedząca, mało ruchu (dom-auto-fotel-auto-dom)
Wyznaczone cele : 4 miesiące - redukcja do 80 kg oraz 10 % tłuszczu, później powrót do podobnej wagi z poziomem tłuszczu w granicach 10 %.
Tak jak większość osób, zakładam dziennik, aby mieć udokumentowany każdy krok w walce z samym sobą oraz motywację. Liczę również, na wsparcie i pomoc doświadczonych forumowiczów.
Do dyspozycji mam sprzęt :
Aeroby :
Orbitrek magnetyczny
Siłownia :
Atlas
Ławeczka
Wolne ciężary
Więcej szczegółów takich jak kompletne wymiary (fotosy) postaram się wrzucić, w najbliższym czasie.
Żywienie :
Wyznaczona dzienna kaloryczność w granicach 2600 kcal, gdzie :
b ~ 2g
ww ~ 1.7g
tł ~ 1.3
(około)
Dzień I (1/122)
04.12.2011
Dieta :
Posiłek I – 6:00
- 4 x jaja całe kurze (225g)
- płatki owsiane (50g)
- 2 kaps. OMEGA 3
KAWA (między posiłkami- proszę o porade)
Posiłek II – 10:30
- łosoś duszony na parze z ziołami (170g)
- migdały (50g)
KAWA (między posiłkami- proszę o porade)
Posiłek II – 14:30
- pierś z kurczaka bez skóry (200g)
- ryż biały (100g)
- 2 kaps. OMEGA 3
16:30 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (570 kcal)
Posiłek IV – 18:00
- makaron bez jajeczny (100g)
- pierś z kurczaka (130g)
Posiłek V – 21:00
- twaróg półtłusty z ziołami (150g)
Sen : 23:00
Błąd : brak warzyw.
Dzień II (2/122)
05.12.2011
Dieta :
Posiłek I – 6:00
- 4 x jaja całe kurze (225g)
- płatki owsiane (50g)
- 2 kaps. OMEGA 3
KAWA (między posiłkami- proszę o porade)
Posiłek II – 10:30
- karp duszony na parze z ziołami (185g)
- migdały (50g)
KAWA (między posiłkami- proszę o porade)
Posiłek II – 14:30
- pierś z kurczaka bez skóry (130g)
- ryż biały (100g)
- 2 kaps. OMEGA 3
16:30 TRENING AEROBOWY : 40 min Orbitrek (770 kcal)
zaraz po treningu - banan (105g)
Posiłek IV – 18:00
- makaron bez jajeczny (50g)
- uda z kurczaka bez skóry (190g)
- pomidor
- 2 kaps. OMEGA 3
- w między czasie jabłko (~ 20:00)
Posiłek V – 21:00
- twaróg półtłusty z ziołami i cebulą (200g)
Sen : 23:00
Błąd : mało warzyw.
Błęd związane z warzywami nadrobię w dniach najbliższych.
Byłbym wdzięczny za ocenę diety.
W tym tygodniu rozgrzewam mięśnie do przyszłotygodniowych treningów siłowych, których do końca nie mam sprecyzowanych. Czytałem o wielu metodach HIIC, F cos tam i szczerze mówiąc zgłupiałem i nie wiem który dobrać, na dzień dzisiejszy. Proszę o podpowiedź.
Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-07 09:46:07
Zmieniony przez - Eberhard w dniu 2011-12-07 09:49:21
Moja Walka : http://www.sfd.pl/Cut_Fat_!!!-t821968.html