Informacje podstawowe:
Wiek - 17 lat
Wzrost - 184 cm
Waga - 71 kg
Klatka - xx cm
Biceps - xx cm
Przedarmie - xx cm
Pas: xx cm
Udo: xx cm
Łydka: xx cm
Dieta:
Śniadanie 6:15-7:00
100g owsa + 250 ml mleka, lub
jajecznica z 3 jajek + 200 ml soku
II śniadanie 10:25
2 banany + jabłko + trzeci wybrany owoc
Przed treningiem 14:00
duży jogurt + 100g owsa + jabłko
Po treningu 18:00
50g ryżu + 150g mięsa gotowanego + warzywa
Kolacja 20:00
125g twarogu półtłustego
Tylko na taką dietę mnie stać i jest dość wygodna, więc wolałbym jej nie zmieniać.
Trenuję lekkoatletykę, nacisk na skok w dal, ale też na mityngach 100m lub 200m.
Co do treningu, nie jest to trening taki jak na siłowni z samymi ciężarami. Trening na dany dzień ustala mi trener i to od niego zależy co robię w dany dzień na treningu.
Mówię od razu, że nie zależy mi tutaj, tak jak większości na sile i podnoszeniu jak największych ciężarow, tylko na WYNIKACH w lekkiej atletyce. Więc głównie nacisk jest tu na nogi. Z ćwiczeń z siłowni jakie wykonuję i które są znane to tylko przysiady ze sztangą. Po za tym MASA różnych innych ćwiczeń które laikowi są nie znane, takie jak: wykroki ze sztanga, podskoki ze sztangą, wstępowanie ze sztangą i wiele wiele innych. Po za tym podstawowym ćwiczeniem na koniec treningu są grzbiety i brzuszki.
Jeśli nie mogę tutaj prowadzić tego tematu na podobieństwo tego:
https://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchnięciu_Kulą_by_lwp3-t581705.html
to proszę ten temat usunąć, a ja sobie poradzę bez tych zapisków tu :)
Suplementacja jaką stosuję to kreatyna mono i bcaa.
Jak temat nie zostanie usuniety to wstawie zdj i uzupełnię wymiary.