chce zastosować propozycje planu z art adzik123 https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Split 2xpartia tydz, lekko zmodyfikowanego po demie.
Chcę zastosować stały ciężar z progresją co 2 tyg, problem tkwi w powtórzeniach, nie wiem czy dobrze. proszę o pomoc.
Płeć :M
Wiek :24
Waga :65 z 58
Wzrost :177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Dieta : tak ( 4 tyś kcal ektomorfik )
A: klatka, barki, tricepsy.
wyciskanie sztangi płasko 3s 12pow
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12pow
rozpiętki 2s 10pow
podciąganie sztangi do brody 3s 12pow
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10pow
pomki na poręczach 3s. max
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 10pow
uginanie leząc 2s 12-10pow
wspięcia na palce 3s do maxa
podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 3s do maxa
podciąganie końca sztangi 3s 12pow
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s 10pow