Szybkie pytanie , powtórzenia ...

Witam,
chce zastosować propozycje planu z art adzik123 https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Split 2xpartia tydz, lekko zmodyfikowanego po demie.
Chcę zastosować stały ciężar z progresją co 2 tyg, problem tkwi w powtórzeniach, nie wiem czy dobrze. proszę o pomoc.


Płeć :M

Wiek :24

Waga :65 z 58

Wzrost :177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Dieta : tak ( 4 tyś kcal ektomorfik )


A: klatka, barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi płasko 3s 12pow
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12pow
rozpiętki 2s 10pow

podciąganie sztangi do brody 3s 12pow
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10pow

pomki na poręczach 3s. max

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 10pow
uginanie leząc 2s 12-10pow
wspięcia na palce 3s do maxa

podciąganie na drążku neutralnym nachwytem 3s do maxa
podciąganie końca sztangi 3s 12pow
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s 10pow

Ja bym się trzymał powtórzeń w zakresie 6-10 możesz wtedy stosować duże ciężar, pamiętaj o dobrej rozgrzewce

Musisz miec jakis bodziec co trening, progresja co 2 tyg to glupi pomysl. Zaniz ciezary, ustal sobie ze jak wykonasz w danym dniu np 10-12 powt to na nastepnym treningu dokladasz 2,5 kg i tak dalej.

PEMY
to jakbyś to rozpisał ?

Sp33d

wezmę co proponujesz pod uwagę.

Dobierz sobie ciężar 6-8 powtórzeń za każdym treningiem staraj się wycisnąć raz więcej jak dojdziesz tym ciężarem do 10 zwiększ ciężar i znów rób 6-8. Myślę że to jest dobry sposób żeby poprawić siłę. Masa w tym zakresie powtórzeń powinna się ruszyć. Chociaż nie wiem czy dwa razy w tygodniu robienie wszystkich partii ma sens. Moze lepiej zastosować FBW na 3 dni

Ten split to taka alternatywa dla FBW gdybym mial lepsza siłownie to z pewnością bym go zastosował.

Mogę ćwiczyć na 75% kg ? to partia 2xtydz wiec nie chce przetrenowania mięśnia.

Chyba ze zastosuje progres 12-8 tak bedzie najlepiej ?

"Chociaż nie wiem czy dwa razy w tygodniu robienie wszystkich partii ma sens"

nie ma sensu robie partii raz w tygodniu

curlit

dlaczego decydujesz się na taką metodę , jeśli SPLIT to polecam podział góra/dół 4 x w tygodniu osobiście .

ale pamientaj o tym że najlepszą metodą będzie najprostsza względem poziomu wytrenowania zawsze szukasz czegoś prostego.

Tomasz1405

jak pisał PEMY potrzebuje bodźca co trening, przy 12-8 dysponuje odpowiednimi kg a nie mam ich za wiele by np. FBW stosować.

ps.
gdy bede ćwiczyć na 75-85% maxa kg to nie zajadę mięśni w tym planie ?

nie nie powinieneś , stosowanie piramidy typu 12/10/8 itd trochę mija się z celem lepszy by był już stały zakres z wachadłem

Ja ci nie proponuje FBW tylko SPLIT z innym podziałem