Węglowodany w diecie i kilka innych pytań

Witam.
Moją dietą mam na celu spalenie pozostałej tkanki tłuszczowej do 10-12%.
Mam 189cm wzrostu i ważę 87kg. Zauważyłem, że w mojej diecie węgle dominują nad białkami i tłuszczami. Czy to dobrze czy żle i dlaczego?
Czy przy mojej diecie mozliwe jest jedoczesne przycięcie tkanki tluszczowej i utrzymanie/budowanie mięśni?

Warto zaznaczyć, że wszystykie produkty w diecie mają małą zawartość tłuszczu lub są odtłuszczone.
Plan wygląda m/w tak:

1 Posiłek:
-Musli z mlekiem
-jogurt
-ważywo

2 Posiłek:
-Kanapki z plastrami piersi kurczaka (chleb razowy)
-owoc

3 Posiłek:
-Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona
-Sałatka warzywna

4 Posiłek:
-Serek wiejski
-Kanapki z serkiem homogenizowanym
-owoc

5 Posiłek:
-3 jaja kurze (w tym tylko jedno z żółtkiem) z chlebem

6 Posiłek( jeśli jest):
-Musli z mlekiem
-ew. kanapka


Obiektywna krytyka mile widziana:)

modoc98

Witam.
Moją dietą mam na celu spalenie pozostałej tkanki tłuszczowej do 10-12%.
Mam 189cm wzrostu i ważę 87kg. Zauważyłem, że w mojej diecie węgle dominują nad białkami i tłuszczami. Czy to dobrze czy żle i dlaczego?
Czy przy mojej diecie mozliwe jest jedoczesne przycięcie tkanki tluszczowej i utrzymanie/budowanie mięśni?

Warto zaznaczyć, że wszystykie produkty w diecie mają małą zawartość tłuszczu lub są odtłuszczone.

Jest to spory błąd. Tłuszczu, szczególnie przy redukcji trzeba spożywać wiecej niż w normalnie. Ograniczyć węgle, zwiekszyć tłuszcze, szczególnie z wielkim akcentem na Omega-3.
Jest możliwe budowanie mięśnia i równoczene palenie fatu, ale to wymaga diety z gatunku IF.
Intermittent_fasting_IF_okresowy_post

Naprawde nikt mi nie pomoże ?:)

Albo redukcja albo masa, dieta całkiem do zmiany. https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to nie tylko bilans kaloryczny musi być ujemny, ale także i ilość spożywanych węglowodanów (zwłaszcza prostych) musi zostać znacznie ograniczona.

Pierwszy posiłek:
Radzę zobaczyć ile cukrów (węglowodanów prostych) mają typowe musli z supermarketu - znacznie więcej niż choćby płatki kukurydziane.
Na śniadanie najlepiej zjeść otręby pszenne z jogurtem 0%.

W drugim posiłku zamieniłbym kanapki (chociaż chleb razowy jeszcze nie jest taki zły) na kaszę jako żródło węglowodanów, do tego zamiast owocu warzywa.

Trzeci posiłek:
Całkiem w porządku, ale brakuje węglowodanów (kasza, ryż...)
Zakładam, że jest to posiłek przed treningiem.

Czwarty posiłek:
Jeśli to jest posiłek potreningowy, to polecam białko w postaci kurczaka, indyka itp.; węglowodany z ryżu bądź kaszy oraz 1-2 jajek.

Piąty posiłek:
Jajka są w porządku, ale bez chleba.

Szósty posiłek:
Żadnych węglowodanów prostych na noc, tylko coś niskokalorycznego z dużą ilością białka (np. twaróg chudy + pomidor). Można również dodać odrobiny oliwy z oliwek w celu podbicia ilości tłuszczy w diecie, ale nie jest to obligatoryjne.

EDIT:
Zapomniałbym: warto do diety włączyć ryby (np. mintaj) -> 2-3 razy w tygodniu ;)

Zmieniony przez - kulak444 w dniu 2011-12-06 11:34:20

kulak444, co ty pieprzysz? Po pierwsze, można robić redukcję ograniczając tłuszcze, a nie ww (chociaż to jest popularniejsze, ale kwestia indywidualna!), po drugie, śnidanie z otrębów i jogurtu?

W drugim posiłku wrzuć źródło białka.

Po co jajka w potreningowym? Jeżeli nie jest na keto i je kure to tłuszcze omijamy

Źółtek się nie bój.

Chciałem dokupić jeszcze jakieś białko, żeby zapełnić te braki w posiłkach, sorry za offtopic ale jeakie w tym przypadku byłoby najlepsze.
Dzięki za odpowiedź.

WPC, WHEY PROTEIN itp. Twoim białkiem niech będzie mięso głównie a nie proch.

na stronie hitec.pl masz -50% na dzisiejsze zamówienia.

1 posiłek masakrycznie zły, daj jajecznice 1 żółtko 5-6 białek, musli może zostać, ale jogurtem nie dasz odpowiedniej ilości białka

2 posiłek ok jak kuraka jest przynajmniej 200 gram a chleba nie za dużo

3 ujdzie jak przedtreningowy dorzuć ryż brązowy (pół torebki)

4 mięso ryba (dorsz, mintaj (tani wersja)) za dużo chleba weź ryż brązowy (pół torebki chcesz mieć 10% bf mało węgli podstawa!) zakładam, że wypada 4 posiłek na potreningowy

5 posiłek pewnie już po godz 17-18? zamiast chleba warzywa

6 posiłek w żadnym wypadku musli! daj chudy twaróg 200 gram i oliwe z oliwek jakby brakowało kalorii w ciągu dnia

Na redukcji podstawa to unikanie węgli szczególnie wieczorami

dzięki wielkie:) Podsumowując muszę dołożyć zdecydowanie więcej białka (z mięsa) w posiłkach, ograniczyć węgle wieczorem i zainwestować w ryż brązowy. Do tego dokupie jeszcze jakieś białko w proszku. Dzięki za pomoc :)

no i te jajka rano :P