prosze o ocene mojego planu

Witam! jestem swiezy trnuje około pół roku mam 16lat, 184cm wzrostu i waze 68 kg, i chce przybrac szybko na masie... zapewne bedziecie pytac czy mam diete, tak mam, ale nie o tym chce pisac, tylko prosze Was o ocene mojego planu treningowego który ułozyłem sam.
Prosze o rady, w razie wad mojego planu.

Albo jestem ślepy albo go tu nie ma ;o?

soreczka ;D juz dodaje
Poniedziałek -Trening na barki
1.wyciskanie sztangielek, na siedząco (90stopni) 4x12-6
2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-6
3.Podciąganie sztangi do brody 3x 12-6
4.sztrugsy ze sztanga 3x12-6
5.wyciskanie zza karku 3x12-6

Środa
Plecy- +triceps
1.podciaganie na drążku- 3xmax
2.wiosłowanie sztanga 3x12-6p
3.wiosłowanie hantelka- 3x12-6p
4.martwy ciag ze sztanga- 3x12-6p
1.wyciskanie sztangi lezac- 3x12-6p
2.uginanie francuskie lezac do czoła 3x12-6p
3. pompko na poręczach z obciążeniem 3xmax
4. prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-6p
Piątek- klatka piersiowa +biceps
1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej- 3x12-6p
3.rozpietki na ławeczce skośnej- 3x12-6p
4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12-6p
1.uginanie ze sztanga 4x 12-6p
2.uginanie o kolano- 3x10p
3.uginanie przedramion ze sztanga 3x 12-6p

Daje Soga

a nogi ucięło?

nie robie nóg, bo nie bardzo mam warunki

A jakie to trzeba mieć specjalne warunki do treningu nóg? Olewasz najważniejszą partię.

nic nie olewam, po prostu wdrazam sie w to i dopiero poznaje cwiczenia itp, wiec dziekuje za rade ;) a czy po za tym reszta jest dobrze ? i z czym robic nogi? z barkami ?

Nogi powinno się robić osobno ale jeśli jesteś początkującym zacznij robić FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami.