Ćwiczenia na rzeźbe

Witam. mam do was proźbe o to jakie ćwiczenia i jak je wykonywać aby poprawić rzeźbe. Prosiłbym o to abyście nie pisali zeby zwiększyć mase bo trenuję biegi i nie bardzo mi to na ręke ;)

Wiek:16
Waga:53kg

Mam do dyspozycji ławeczke, sztangę 16kg(chyba) i hantle 3km

I prosiłbym także o to abyście mi powiedzieli jakie ćwiczenia na brzuch... czy A6W będzie dobre, jeśli nie to podajcie jakieś linki do tematów o ćwiczeniach na brzuch.

Nie ma ćwiczeń na rzeźbę jeżeli zależy ci na mniejszej ilości tkanki tłuszczowej to bierz się za dietę.