SUCHA MASA BY:KRYSTIAN! fot.str 1 !

dzisiaj piatek: BARKI + KAPTURY

- wyciskanie na suwnicy smutcha 4s 42/42/46/42kg
- wyciskanie hantli 4s 16/18/21/21kg
- unoszenie hantli na bok 10/12/12/12kg
- unoszeni sztangi wzdluz tulowia 3s 35/35/35kg
- unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 10/12/12/12kg
- cwiczenie na wyciagu dolnym na tylni ankton barkow 4s

- szrugsy na maszynie stmitha 4s 40/45/45/45kg
- szrugsy hantlami 4s 17,5/21/21/21kg

JUTRO NOGI POTRZEBUJE JAKIŚ DOBRY PLAN NA ZROBIENIE JUTRO NÓG PROSZE O POMOC!!!!!!!!!!!

wczoraj NOGI:

- przysiady ze sztanga na barkach 5s 60/70/80/90/100/110kg
- wyprosty nog na maszynie 4s
- wyciskanie na suwnicy jednonóź 4s 110kg
- wykroki ze sztangielkami 3s 12/15/18kg
- uginanie podudzi lezac 2s

- wyciskanie palcami na suwnicy 4s
- wspiecia na palce stojac z hantlem 2s

Zmieniony przez - krystian1994 w dniu 2011-11-27 12:06:22

Trochę olałeś tył ud.


siady 5s
mc na sztywnych nogach 5s
wykroki 4s
zuraw 4s
fronty wąsko 3x15
uginanie lezac 3x15

dzieki adzik :P chociaz ktos sie interesuje tym tematem :P mam wrazenie czasami ze pisze to sam dla siebie...

wczoraj klatka i biceps

wycisk poziomo 5s 60/70//75/80/60kg
wycisk hantli skos dodatni 3s 18/21/21/21kg
rozpietki skos dodatni 3s 15/18/18
rozpietki w bramie 2s :P

ugiannie ramion stojac 4s 26/31/36/41kg
uginanie na modlitwniku 2s 26/31kg
uginanie hantlami siedzac 3s 18kg
uginanie na wyciagu dolnym 4s na dopompowanie :P

dzisiaj plecy + triceps
porownanie zdjec plecow z wakacji do zdjecia z soboty :P
jak widac dorzezbilem troche i zgubilem te boki kolo tulowia troche :)

Zmieniony przez - krystian1994 w dniu 2011-11-29 14:59:40

Niezły suchar z ciebie Fajna sylwetka , oby tak dalej

Jak "dorzeźbiłeś"? Kręcisz aero czy co? Pozdr.

nie kręce aero sam nie wiem jak to zrobiłem... szybko zrzucam tlusz za to baaaaardzo wolno przybieram na wadze :(

wczotaj plecy + tricek :)

- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s
- wioslowanie na podescie z szerokim ustawieniem rak 4s
- wioslowanie hantlem 4s 21/28/34/34kg
- sciaganie wyciagu dolnego do klatki 4s

- wyciskanie hantla zza glowy dwoma rekami 4s 18/21/28/kg
- wyciskanie francuskie lezac 3s 25/30/35kg
- prostowanie ramion na wyciagu goenym 4s

Zmieniony przez - krystian1994 w dniu 2011-11-30 14:58:50

Walcz walcz.

Odwiedzaj innych to oni beda wpadac do Ciebie

"za to baaaaardzo wolno przybieram na wadze"

Za mało jesz, zdecydowanie.

i jak tam?