BananaGirl - odzyskać dawne życie...

Witam Was serdecznie :)
Zanim wkleję ankietę i zdjęcia (ratuj się kto może), napiszę pokrótce co spowodowało, że tutaj jestem. Od zawsze byłam 'normalnej' budowy (57-62kg) - czyli nie byłam otyła, nosiłam rozmiar M/L co mi odpowiadało, aż nagle zaczęłam tyć. W ciągu 1 miesiąca przytyłam ponad 10kg, zatrzymała mi się miesiączka (miałam raz na 7miesięcy). Oczywiście żaden lekarz nie wiedział co się dzieje, aż trafiłam do swojego obecnego ginekologa-endokrynologa, który od razu stwierdził PCOS i Insulinooporność. Wyniki badań zadziwiły nawet samego lekarza:

glukoza w normie:
*na czczo: 65mg/dll
*po 1h od obciążenia (75g): 78mg/dll
*po 2h od obciążenia (75g): 97mg/dll

ale insulinę po 2h od obciążenia (75g) mam OGROMNĄ (norma max to 24.9) a ja mam... 343.1 ulU/mL

zdaję sobie sprawę, że ciężka praca przede mną, ale jestem uparta. W końcu chcę w przyszłości zajść w ciążę, chce mieć 'zdrowe bebechy' i chcę wrócić do dawnego życia. Przez to wszystko zamknęłam się bardziej w sobie, mój narzeczony moją nagość może 'oglądać' tylko przy zgaszonym świetle... czuję się po prostu fatalnie.
Mam dużo zapału, potrzebuję jednak wsparcia merytorycznego i duchowego, liczę, że dobrze trafiłam :)

a teraz dość pierniczenia i przechodzę do sedna, ankieta:
Wiek : 22
Waga : 95kg :(
Wzrost : 164cm
Obwód w biuście : 109cm
Obwód pod biustem : 93cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 107cm
Obwód na wysokości pępka : 120cm
Obwód bioder : 126cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 28cm
Obwód łydki : 42cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, pośladki, uda.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce, uda.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
* 2xtyg. 2,5h treningu w domu (taniec dancehall - kiedyś ćwiczyłam w klubie, ale po przytyciu przestałam chodzić) - lecz nie zawsze wychodzi mi to regularnie ;) to raczej dla przyjemności niż w celu schudnięcia.
* 4x tyg. 1h orbitrek (na czczo rano)
* 3x tyg. siłownia (pump, abt, tbc, zumba, step - zależy na co trafię) - siłowo nie ćwiczę (JESZCZE, liczę, że mi podpowiecie co i jak)
nieregularnie w domu robię także 'jakieś' ćwiczenia znalezione na szybko w internecie na poszczególne partie mięśni - czasami z ciężarkami - mam 2x po 0,5kg; 2x po 1kg; 2x po 2,5kg

Co lubisz jeść na śniadanie: najchętniej w ogóle bym nie jadła - na szybko jogurt naturalny 0% z musli, albo kanapki ze 100% żytniego chleba.
Co lubisz jeść na obiad : głównie drób. do niego warzywa.
Co jako przekąskę : jabłko

Co jako deser : nie jem deserów, staram się nie jeść słodyczy, czasami jest to kawałek ciasta/tortu na imprezie (bardzo sporadycznie)

Ograniczenia żywieniowe : ograniczyć węglowodany!!

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę antykoncepcyjnych, biorę siofor 500 - 5tabletek dziennie, do 3 posiłków. Oprócz tego verospirone na wodę w organizmie i kwas foliowy. Od czasu gdy regularnie ćwiczę miesiączkę mam co 2miesiące (wcześniej co 7, po lekach co 3.. także spadam w dobrą stronę ;)).

Preferowane formy aktywności fizycznej : studiuję w poznaniu, w weekendy często wracam do domu rodzinnego. Na siłownię mogę chodzić ok. 3x w tygodniu; w domu mogę ćwiczyć codziennie :) - rano na czczo na orbitreku ćwiczę 3-4x w tyg. ale wieczorami też mogę coś robić zamiast siedzieć przed tv czy komputerem.
lubię też basen, ale ze względu na wieczne zapalenie zatok nie mogę chodzić popływać tak często, jakbym tego chciała. nie lubię biegać (chyba że na orbim) zdecydowanie wolę szybki marsz :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś stosowałam jakiś termoshape (?) czy inny spalacz, a obecnie wcinam błonnik + leki (wyżej wymienione)
Stosowane wcześniej diety : Montignac (-6kg w ciągu miesiąca). i MniejŻreć (obecnie: -5kg w miesiąc - zrezygnowanie z białego pieczywa, makaronu, słodyczy, fastfoodów itd. po prostu przejście na zdrowsze jedzenie, nie obżeranie się, 4 posiłki dziennie - śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacja, czasem wjedzie przekąska między dwoma ostatnimi, ale nieczęsto)

Posiadam także dietę na 2 miesiące rozpisaną przez dietetyczkę chociaż średnio mi się podoba.. myślę, że obecnie zaczęłam się dość racjonalnie żywić, staram się trzymać ok. 1500kcal dziennie (nadal bazuję na przepisach z diety, czasami z jakiś innych - np. Montiego i wten sposób sobie ustalam jadłospis na dany dzień).

Wybaczcie za jakość zdjęć ale robione 'do lustra' i komórką :(

na razie jesz tylko warzywa zielone, a pomidor jest czerwony
co do kurczaka, ok tylko nie rób z tego podstawy swojej diety, za duzo hormonów będziesz jeśc

Hej

Zanim zajmą się Tobą Szefowe poproszę o wklejenie przykładowych rozpisek jedzeniowych (www.potreningu.pl, hasło i login jak na sfd) .
Wrzuć również dietę zaproponowaną przez dietetyczkę.

Na pewno ktoś zaraz się za Ciebie weźmie a ja życzę powodzenia i wytrwałości.

trzymam kciuki, startujesz z podobnego pułapu co ja, będę zaglądać

oj laska nie "ograniczyc weglowodany" ale neistety je wykluczyc nie ma wyjscia Na rzie zero ww, tzn wolno ci jesc tylko warzywa :zielone: oraz kalafior
ustaw sobie bialko na poziomie 100g (około plus minus) oraz tłuszcze w ilosci by dobic w sumie do 1600kcal
to by bylo na razie tyle no i przygotuj sie ze twoja dieta przy insulinoopornosci zawsze bedzie zawierac małe ilosci weglowodanów

Też trzymam kciuki za powodzenie

Są u nas dziewczyny które przy podobnym problemie zmieniły się nie do poznania, a więc można i warto walczyć Powodzenia

witaj!

mówi się , że nie ważne z jakiego miejsca się startuje, ale ważne dokąd się zmierza!

Ty decydujesz o starcie- powodzenia!

Hej,
ja kiedyś dłuuuugi czas nie miałam okresu, lekarze zdiagnozowali PCOS, przepisali tabsy..przyszłam tutaj, tabletki żadnej nie łyknęłam a okres w niecały miesiąc pojawił się naturalnie
..to taka dygresja ku pokrzepieniu

Powodzenia i wszystko będzie dobrze

wybaczcie, że dopiero teraz, ale wcześniej nie mogłam wejść.
zaraz uzupełnię info dot. jedzenia, tutaj wrzucam przykłady posiłków od dietetyczki:

ŚNIADANIA: 1 opcja = szkl mleka + musli z suszonymi owocami + szynka drobiowa 4plastry (łącznie ok. 321kcal)
2 opcja = Ser twarogowy chudy 150g, chleb żytni razowy, winogrona (łącznie ok. 304kcal)
3 opcja = szpinak 50g, 2 jajka sadzone, pieprz, czosnek, chleb żytni pełnoziarnisty, masło (łącznie ok. 290kcal)
4 opcja = sałatka warzywna + kanapka z drobiową wędliną (łącznie ok. 313kcal)

ŚNIADANIA 2 (po 2h): (nie bd wypisywać już wszystkich opcji tylko jedną) Jogurt naturalny 2% 150g + 1 orzech włoski + 140g śliwek (łącznie ok. 193kcal)

OBIAD (po 2h): 1 opcja = zupa ogórkowa 400g + 30g grzanek z pieczywa graham/żytniego (ok. 208kcal)
2 opcja = 200g zupy pomidorowej + ryż brązowy 2 łyżki (40g) + 100g filet z indyka + surówka z selera, marchwi o jabłka (ok. 311kcal)

PRZEKĄSKA (po 2,5h): 1 opcja = sałatka warzywna z kurczakiem + kefir 2% (łącznie ok. 231kcal)
2 opcja = kanapka z twarogiem chudym (ok. 234kcal)

KOLACJA (po 2,5h): 1 opcja = kefir 2% 400g (ok. 204kcal)
2 opcja = Kanapka graham z jajkiem gotowanym, sałatą i szczypiorkiem (ok. 201kcal)

do tego dostałam oczywiście tabelę IG którą miałam przede wszystkim się kierować...

cycki opadają, że oni jeszcze zarabiają na tym kasę