Trening na masę FBW do oceny,

Cześć. Moim celem jest przybranie na masie. Info o mnie: Wiek 17, Wzrost: 182. Waga: 64.
Jak na razie nie miałem żadnej diety. Jestem w trakcie układania. A więc tak… Ułożyłem sobie plan na masę FBW. I bardzo bym prosił o ocenę czy wszystko jest ok ;). Jak chcecie jakieś info pisać ;)

PONIEDZIAŁEK:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki: Prostowanie rąk w górę na maszynie
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc


ŚRODA:
Nogi: Przysiad wykroczny
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian


PIĄTEK:
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Plecy: Martwy Ciąg
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"

Pomoże ktoś ; / ?

Antonioqq

Pewnie jeśli bedziemy wiedzieć komu pomagamy a my nic o tobie nie wiemy , wypełnij pełną ANKIETE w dziale i wtedy oczekuj pomocy

Staż treningowy - 4 miesiące.
Wzrost (cm) - 182
Waga (kg) - 64
Obwód Bicepsa (cm) - Brak.
Obwód Klatki (cm) - Brak.
Obwód Pasa (cm) - Brak.
Wyciskanie leżąc (kg) - 60 kg.
Wyciskanie na barki (kg)) - Brak.
Przysiad (kg) - Brak.
Dieta - Brak.

Reszta która powinna być wypełniona w profilu jest. Więc nie wiem w czym problem? Chodzi mi tylko o ocenę czy dobry plan ułożyłem... !

"Więc nie wiem w czym problem? Chodzi mi tylko o ocenę czy dobry plan ułożyłem... ! "

w takim razie czekaj może ktoś ci pomoże, wklejasz plan niewiem dla kogo KOLEGI, SIOSTRY , czy sprzedawcy w sklepie skąd ja mam to wiedzieć , program treningowy jest układany pod możliwości , potrzeby , uwzględniajac urazy , kontuzje, wady postawy ITD sugerując się poziomem wystrenowania ITD.

co do planu powiem krótko badziew jakich mało i to nie jest FBW napewno bo łamie zasady tesgo systemu treningowego.

powodzenia w czekaniu ja nie bede prosił 100 razy o to samo ANKIETA- REGULAMIN