Affro/Inch by inch/ Proteo-System I

Trening się odbył ale znów bez ćwiczenia H, brak czasu ;-( i szczerze go nie lubię. Musze się przemóc.

Wpiska wieczorem jak wrócę bo się bardzo spieszę.

11 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem

B1 10/10/10/10/10/8 S*

A3 10/10/10/10/10/9 S*

A2 6/6/6/6/6/6 S* <- Za radą Wodza, robię mini obwód.

C1 10/10/10/7/3/3 S*

E 10/10/10/10/10/10

F 10/10/10/10

G 15/15/15/15/15/15

H -----------------

K2 13/13/13 <- 130 cm

***

Czołem Ekipa!

Trening dziś poszedł nawet po mojej myśli. W ćwiczeniu B1 oraz A3 żeby dojść do oczekiwanych wyników musiałem zmniejszyć trochę tempo i wydłużyć przerwy (1sekunda na prostych rękach) dlatego też nie mam zamiaru już podnosić ilości powtórzeń. Postaram się w A2 osiągnąć w przyszłym tygodniu zapowiedziany poziom minimum 8 powtórzeń i przechodzę na III poziom.

Zauważyłem, że w dni nietreningowe mam sporo siły i niepotrzebnie robię po parę powtórzeń co chwilę jak np. podciąganie się na drążku, spróbuję lepiej spożytkować tą energię. 1 dzień nietreningowy poświecę na 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym/ skakania na skakance, w drugi dzień chciałem robić tabatę, macie jakieś fajne tematy odnośnie tabaty oraz przykładowe programy (chodzi mi o ćwiczenia).

https://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html może to Ci pomoże

Jesteś na II, poziomie?
Przechodź na III... Nie stójcie do tej cholernej stagnacji.

Patrząc na wpiskę do stagnacji tu daleko. Affro takie sekundowe przerwy żeby dobić ostatnie powtórzenia to coś najzupełniej normalnego (Lafay nazywa to fiaskiem krańcowym), jeśli możesz to podbijaj wyniki

Venc1Lq

Nie zrealizowałem jeszcze liczby powtórzeń w A2, cały przyszły tydzień będę na poziomie II.

Venc1Lq,

dlaczego mam przechodzić na III poziom od razu?

Jeśli robię progres to dlaczego, mam już przechodzić? Stagnacja jest w jednym ćwiczeniu to normalne.

Realizujcie Lafaya na niższych zakresach na których można przechodzić. Wtedy ten trening ma sens. Jak się przechodzi dopiero gdy się jest na stagnacji, ten trening zamieniacie coś w stylu A6W, czyli sztuka dla sztuki. Wytrzymałość, dla wytrzymałości. A tak stopniowo utrudniając sobie plan, przez praktycznie połowe tego planu można bazować na odpowiednim obciążeniu roboczym.
Wytłumaczę to na innym przykładzie. Trzaskając np. 12 powtórzeń dipsów = 12 xWL 50kg-100% CR (cr=cięzar roboczy). I teraz skoro do tego doszedłem i czuję moc? To co robię na kolejnym treningu na siłowni? Dokładam np. 5kg I mam znowu 12x ale tym razem 55kg. A wy zamiast dokładać obciążenia, dokładacie powtórzeń. Czyli robicie tak jakby wl 50kg x13.
Zanim zlecą się tutaj fani wysokich zakresów, chcę tylko powiedzieć że takie jest moje zdanie. I tylko wtedy ten trening jest odpowiednio przygotowany. Wystarczy spojrzeć na Wazzupa, największe efekty na Lafayu miał w trakcie przechodzenia na niższych zakresach, największy skok siły, oraz poprawę sylwetki. Śmiem twierdzić, że jeżeli teraz Wazzup zacznie machać Lafaya i nie zacznie doczepiać obciążenia do paska, treningi te będą miały mizerny efekt.

To moje poglądy, można lub nie, się z nimi zgadzać.

Dzięki za odpowiedź ja nie mam zamiaru przekraczać zakresu 12 powtórzeń na serię, na tym etapie.

Ale długie Venc, możesz streścić ?