Wada serca a ćwiczenia na biceps i na klate.

Witam. Wiem że nie typowy temat. Mam 15 lat i wadę serca(wrodzona, postanowiłem coś z sobą zrobić ponieważ jestem bardzo słaby. Dodam iż nie chodzę na WF od 2 klasy podstawowej aż do dziś. Byłem na siłowni 2 razy i mam strasznie słabe efekty- 20kg na, 10 powtórzeń), a jeśli chodzi o pompki to po 10 wymiękam.
Prośbę mam do kogoś kto się na tym zna żeby ułożył mi plan na bicepsy i na klatę. Dodam że moja wada serca to niedomykalność zastawek.

Kilka informacji o mnie:
15 lat
169 cm wzrostu
56 kg

W domu nie mam za bardzo warunków, mam tylko hantle (2x 4Kg) i drążek do podciągania się. Mam dostęp do siłowni.

Byłbym wdzięczny za ułożenie planu :)

Konsultacja lekarska wymagana odnośnie ćwiczen na siłowni, mało prawdopodobne żeby ktoś inny był w stanie ci pomoc z planem, szczególnie przez internet bo jakby nie patrzeć to za duże ryzyko.

A jeżeli lekarz wyda pozytywną opinie to ćwiczenia w tym wieku i sytuacji to moim zdaniem trening tylko pod okiem trenera. Twój wiek i sytuacja wymusza wręcz trening pod obserwacją - a nie przez internet. Zbyt łatwo można wyrządzić sobie i komuś krzywdę radami przez internet.