Ku 90 kg!

Witam mam 20 lat ćwiczę 6 miesięcy gdy zaczynałem ważyłem 70kg , ważę 83kg a dąże do 90kg wzrost 180cm

Wymiary :
Bic 38
Barki 128
Klatka 109
Udo 59
Lydka 41

Trening 3x w tygodniu standardowy na mase
Pon:
Plaska 4x
Skos 4x
rozpietki 3x
Waski 3x

Biceps :
Stojac Hantle 3x
Siedzac Hantle 2x
Mlotki 2x
Modlitewnik 2x

Sroda :
Barki
Sztangla za głowe 4x
Sztangla przed glowę 4x
Unoszenie bokiem 4x
Szrugsy 4x

Piatek :
Plecy
Wioslo hantlą 3x
Drążek za glowe 3x
Drążek przed glowę 3x
Wioslo Wyciąg 3x
Triceps :
Leząc sztangla 3x
Siedząc hantla za głowe 3x
Wyciąg 3x

zdj

zdj

I zwiazku z tym co ??

Jajco ;d
Massa !

Alee człowieku do czego dożaysz w tym temacie bo g**no napisałeś czego tak naprawde chcesz

A tak apropo to jedz wiecej jajca na mase idzie :D

Massa to mój piorytet , w lutym chce zacząć redukcje i zejsc do 85kg ;d ale to się okaze jak to bd ;]

Jak nogi się prezentują ? Dlaczego ich nie uwzględniłeś w planie treningowym w 1 poście ?

nie wiem czy to kwestia zdjęcia, ale bebzon w 1 poście jest pokaźny :D

i brak treningu nóg, pewnie już robi się niebezpieczna dysproporcja.

Nogi cwicze ale dwa razy w miesiacu ;d straszny len zemnie ;x w pasie mam 89cm tak ze za niedlugo zaczunam zrzucać pas ;d

Barki + kaptury

12/10/8
Sztangla za glowę 3x 30/40/45
Sztangla przed glowę 3x 30/40/45
Hantle bokiem 3x 12kg
Unoszenie sztangli przed siebie 3x 15/15/18

Szrugsy 4x