Danones - Przymiarki do redukcji

Oj tam, oj tam. To podsumowanie małe, a od stycznia/lutego lecimy nowym treningiem z planem boskie ciało 2012 Co by w wakacje był szał ciał

Ech...w weekend jak znajdę chwilę to wyślę Ci fotki na priv i zobaczysz sama,ok?

Nie ma problemu

Ok, to uciekam spać i do napisania.
Buziaki serdeczne!

Ja też chcę

Marta, Ruda - napisałam do Was na priv

Dobra, koniec marudzenia, czas na kilka zmian w tej redukcji coby efekty było lepiej widać.

W skrócie: Marta zaleciła cięcia. Jest teraz tak: 1600 kcal, B 120, T 80, W 100.

Dodatkowo ja zakładam sobie jakieś ramy czasowe dla tych działań redukcyjnych. Musze widzieć jakiś horyzont czasowy inaczej zakładanie celów nie ma sensu...bo wszystko rozpływa się teraz w bliżej nieokreślonej liczbie miesięcy i tracę mobilizację.

Przyjmijmy więc że redukcja będzie trwała jeszcze 3 miesiące (14 marca wylatuje na urlop więc wychodzi 95 dni od piątku czyli od wtedy kiedy zaczęłam stosować rozkład Martucci). Po tym czasie zastanowię się co robić dalej ze sobą:)

Są też małe zmiany w treningu ale o tym w tabelce poniżej.
Acha, i pomiary co 10 dni zakładam. Zrobiłam 9tego, czyli potem 19tego, 29tego, itd.

Piatek, 09 Grudnia 2011
Dzień 1/95

Misa:





Trening:



Sobota, 10 Grudnia 2011
Dzień 2/95
DNT

Misa:


*teoretycznie przesadziłam z tłuszczem ale tego śledzia odcisnęłam mocno i nie było tam aż tyle tłuszczu. Białko za to niedopięte niestety.

Warzywa: Pomidor, Ogórek, Sałata, Rozponka, Kiełki lucerny.
Picie: Woda 1l, Kawa x2, Herbata x2, Lipa x1


Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-12-11 10:52:08

Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-12-11 11:18:17

Obserwuję Cię

Ruda, i dobrze!!! Potrzebuje Cie tu
Czytając Wasze konkursowe dzienniki i widząc mobilizacje na koniec stwierdziłam że też muszę mieć ramy czasowe. Walcz tam na ostatniej prostej, też Cie obserwuje.


Niedziela, 11 Grudnia 2011
3/95


Trening:

Trening na siłowni taki jak poprzedni (tabelka powyżej), ale:

- Przysiad, dołożym kg, dziś było tak:

25x35
20x35
15x37,4

- W wyciskaniu na klatkę mały progres w powtórzeniach (o 1 na każda serie)

- Rozpiętki: Progres w ciężaże o 1 kg na kazdą serię

- Wykrok, dodałam ciężarki 3kg

- Ściąganie drążka w siadzie (plecy) - dodałam 5kg w 1 serii


- Dziś bez biegania (zajęte bieżnie) ale za to spacer po siłowni do domu.


Z innych siłowniowych obserwacji - na moją siłkę chodzi sporo szwedek i niemek. Wymiatają naprawdę na treningach, biegają na bieżni ale też ćwiczą siłowo z dużymi obciążeniami. To porządne treningi, nie jakieś smyranie. No i oczywiście mają super figury. Znacznie się odróżniają od innych lasek na siłce, które tam coś tylko pomachają czy potuptają na steperze. Są niezłą motywacją:)


Misa:




Warzywa: Kiełki lucerny, Ogórek kiszony, Ogóre konserwowy, Sałata
Picie: Rumianek 2x, Kawa 2x, Woda 1l, Lipa 1x




Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-12-11 22:20:48

Wpadam z rozpierduchą
A co to za miodzik ;->