Spilt 4xtyg (masa) prośba o sprawdzenie

Witam wszystkich tak jak w temacie o to ten plan:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6
- Wyciskanie sztangielek, skos (+) 3s 12-12-12
- Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 2s 12-10
- Pompki na poręczach 2s MAX
- Siódemkowanie 1s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 3s 12-8
- Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3s 10-8

Wtorek:
Plecy:
- martwy ciąg 4s 12-6
- Yates rows 3s 10-10-10
- Wiosłowanie Pendlay`a 3s 10-10-10
- Podciąganie na drążku 4x MAX
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12-10-10
- Uginanie hantla na modlitewniku 3s 12-10-10
- Podnoszenie sztangielki jedną ręką 2s 10
- "Siódemki" 1s

Czwarek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-8
- Unoszenie hantli na boki 3s 12-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-10-10
Kaptur:
- szrugsy walizkami 4s 12-10
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków stojąc trzymając sztangę z tyłu 3s 12-10-8
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s 10-10-10
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 12-10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s 12
- Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8
- ”MARTWY CIĄG” na prostych nogach 2s 12-10
Łydki:
- łydkownica 3s 20-25
- Wspięcia na palce stojąc 3s 20-25

z góry dzięki

Ja bym to zrobił tak:
Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6
- Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12
- Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10
- Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie)
- Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie)
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 3s 12-10
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 3s 12-8
- Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3s 10-8

Wtorek:
Plecy:
- martwy ciąg 4s 12-6
- Yates rows 3s 10-10-10
- Wiosłowanie Pendlay`a 3s 10-10-10
- Podciąganie na drążku 4x MAX
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12-10-10
- Uginanie hantla na modlitewniku 3s 12-10-10
- Podnoszenie sztangielki jedną ręką 3s 10
- "Siódemki" 1s -nie potrzebne

Czwarek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-8
- Unoszenie hantli na boki 4s 12-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-10-10
- Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12-10
Kaptur:
- szrugsy walizkami 4s 10
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s 10-10-10
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 12-10
Ja osobiście nie robię przedramion i nie polecam moim klientom,chyba że strasznie odstają.Przedramiona wystarczająco mocno pracują przy innych grupach mięśniowych.

Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s 12
- wypychanie na suwnicy 4x12 jeżeli masz taką maszynę na siłowni
- Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8
- ”MARTWY CIĄG” na prostych nogach 4s 12-10
Staraj się robić przynajmniej 3 ćwiczenia na czworogłowe 2 to za mało.
Łydki:
- wspięcia siedząc 4s 20-25
- Wspięcia na palce stojąc 4s 20-25
Brzuch mam nadzieję że też robisz tylko nie napisałeś?

ok wielkie dzięki za pomoc

mam jeszcze pytanie czy brzuch mogę dać w poniedziałek i piątek a zamiast wypychania nóg na suwnicy (nie mam mozliwości) moge dać HACK-PRZYSIADY

Może być tak jak napisałeś,jak najbardziej.

ok dzięki za pomoc temat można zamknąć