lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

Wiesz co szczerze sama nie do końca rozumiem o co agak chodzilopoczekajmy na nią

Ania tak jak w Izy A i B, zmniejszasz liczbę pow i zwiększasz obciązenie
I niezaleznie od tego zwiększasz obciążenie, żeby zachować progres.

Jeśli ostatnio nie ćwiczyłaś siłowo możesz trochę dłużej porobić 3x15, np 3trening góry i 3 dołu

ok, agak rozumiem :)


micha 23.11 DNT
1.razowiec, masło ,jaja
2.schab, masło,razowiec
3.schab, masło,razowiec,
4.tyńczyk,oliwa
5, ser twarogowy,orzechy
6. shit
i zj**cie mnie jak psa bo kolega z południa uraczył nas jakimś słodkim szitem, którego przez moją durną ciekawość spróbowałam


micha 24 DNT
1,jaja,masło,owsiane
2.razowiec,indyk, masło
3.razowiec,indyk, masło
4.jabłko,trec,whey creamy coctail,orzechy laskowe
5.mozarella,oliwa


BTW 121/93/128 kcal 1825

Yebię jak psa

Kara: 25 burpees

Marucca, dziękuję. Od razu mi lepiej


25.11
1.Przysiad 12x34,6 12x36,9 10x39,2
2.RDL 12x32,6 12x36,6 12x43
3.Wykroki 12x6 12x7 10x8
4.Prostowanie nóg 12x4szt 12x4szt + 2,5kg 10x4sz0
5. Uginanie nóg 12x4sztabki 1x4sztabki+2,5kg 10x5szt

micha
1.owsiane,masło,jaja
2.wołowina,razowiec, masło
3.trec whey creamy coctail,jabłko
4.wołowina,razowiec,masło
5.twaróg,oliwa
BTW 120/89/130 kcal 1789



26.11

i wczoraj, niestety DNT, nie taki miałam plan i wygląda na to że soboty odpadają, zapowiada się dużo pracy a praca w rozjazdach. Wczoraj dzień z życia wyjęty.


micha
1.jaja,owsiane,masło
2.razowiec,twaróg
3.jaja,jabłko,masło,razowiec
4.indyk
5,trec whey creamy coctail

BTW 119/70/128 kcal 1604
4

Burpees były?

Bo jak nie... To kara będzie

No jak nie, jak tak

No to idź i zrób se "Miękkie nogi"

miękkie nogi? mmm poezja

Ej no ale przecież były....ale i tak zrobię ...i umrę
Kamil, czyżbyś robił ostatnio?

micha 27.11
1.jaj,owsiane,masło
2.wołowina ,oliwa,jabłko
3.owsiane, indyk,orzechy
4.trec whey creamy coctail
5.twaróg,orzechy

BTW 125/103/125 kcal 1903 sie przeżarłam ucząc do 3


dziś
micha
1.owsiane,jaja,masło
2.indyk,orzechy
3.indyk,owsiane
4.trec whey creamy coctail
5.kurczak udo,razowiec
6.razowiec,kurczak udo


btw 136/83/126 kcal 1796