Od czego zacząć po poważnej kontuzji ?

Cześć. Mam 21 lat 183cm wzrostu i ważę 96kg.Miałem złamaną lewą rękę, a dokładniej 2 kości promieniowa i bodajże łokciowa ( 2 równoległe ) od nadgarstka do łokcia. Mam blachy i 14 śrub. Stało to się rok temu. Od ok 3 miesięcy, zaczołem trening domatora i idzie mi całkiem nieźle. Ręka nie boli potrafi utrzymać moją wagę i pomyślałem, że by zacząć chodzić na siłkę. Lecz kompletnie nie wiem od czego zacząć. Na początek myślałem żeby zrzucić trochę z wagi tak 85-90.Jak myślicie, czy wogóle powinienem się bawić w siłownie? Jaki trening powinienem stosować żeby nie uszkodzić ręki?Czy mogę zażywać jakieś odżywki i dodatki na szybsze zrośnięcie kości? Wiadomo nie jest ona jeszcze w 100% sprawna.Czekam na wasze odpowiedzi i pozdrawiam.

pieciozord

pytasz od czego zacząć od wizyty u lekarza , diagnozy po dotychczasowej rekonwalescencji , pytania o trening siłowy bo zdrowie jest tylko jedno.

"Czy mogę zażywać jakieś odżywki i dodatki na szybsze zrośnięcie kości"

pewnie że możesz zażywać wartości odżywcze ale naturalne z jedzenia nie sztuczne.

Osobiście bym sie skusił na suplementacje która by pomagała dojść szybciej po złamaniu do siebie, zajrzyj do działu ODŻYWKI I SUPLEMENTY tam ci doradzą co mógłbyś stosować w takim wypadku.

a co do treningu do momentu konsultacji - (może byc dalej trening domatora) jak bedziesz miał diagnoze to odezwij sie

Witam.Ostatnią wizytę u lekarza miałem 3miechy temu. Lekarz powiedział że mogę zacząć ćwiczyć rękę w domu a po ok roku od złamania zacząć chodzić na siłownie. Dodał też żebym nie nadwyrężał jej i nie używał dużego ciężaru. Ogólnie to czuję się bardzo dobrze. Więc co proponujesz na początek? Czytam forum ale nie mogę nic podobnego znaleść co by mogło mi pomóc. Pozdrawiam

proponuje w takim razie na ten moment FBW oparte o podstawowe ćwiczenia ale z zawyżonym zakresem powtórzen np 15 powtórzen skupiając sie na technice wykonywania tych ćwiczeń.

suplementacja profilaktycznie i wspomagająco .

przysiad x 15
unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw x 15
wyciskanie x 15
wiosłowanie x 15
wycisk żołnierski x 15
drążek 3 x max

1.50% ciężaru docelowego
2.75% cieżaru docelowego
3.jedna seria właściwa 100% cieżaru pełne 15 powtorzen z konkretną techniką.

i plus rozgrzewka sam gryf 6- 8 tygodni i odezwać sie jak idzie i jak to wszystko wygląda .

Hej. Dzięki za poświęcony czas. Mam jeszcze parę pytań do ciebie. Co to jest wyciskanie żołnierskie i czy wyciskanie to chodzi ci o wyciskanie na ławeczce ? Ile dni mam spędzać na siłowni w tygodniu ?? Myślałem o 4 co ty o tym sądzisz ? Właśnie szukam sobie jakiejś fajnej dietki tylko nie wiem jak dobrać ją do treningu, nie napisałeś mi nic czego mam oczekiwać po tych treningach. Jeszcze raz dzieki.. POzdrawiam

nie stosowałbym jakiejś konkretnej diety a zabrał się za porządne jedzenie zdrowo i odżywczo , patrz dział ODŻYWIANIE.

3 x w tygodniu na ten moment to optymalny maxymalny czas.

wyciskanie żołnierskie to wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy .

coś jeszcze??

OK więc to tyle.. Dzięki i odezwę sie za 6-8 Tyg Pozdrawiam.

pewnie jakby co pisz , słuchaj siebie i organizmu w razie kłopotu odezwij sie.