FBW ostateczna ocena , prosze o szybka odpowiedz :)

Witam.

Wiek : 20
Wzrost : 180
Waga : 72
Cel: Masa
Staż: 2miechy treningu ogolnorozwojowego w domq
dieta: z glowa + bialko
sprzet: full silka

Prosze o ocene mojego treningu.
Moim "małym" priorytetem jest dół klatki ponieważ mam "lekka" kurza klatke i lewa dolna czesc jest jakby wcisnieta, stad te pompki na poreczach.
Trening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu planami A B A itd


A:
Nogi: Przysiady ze sztangą 2s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s max
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
pompki na poręczach 1s max
Barki: wyciskanie sztangielek nad glowe 2s
Bicepsy: ugnianie sztangi 2s
Tricepsy: wyciskanie francuskie oburacz 2s

B:
Nogi: Przysiady ze sztangą 2s
Wspięcia na palce 2s
Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
rozpiętki 1s max (poniewaz dobrze rozciagaja klate)
Barki: unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s
Bicespy: uginanie sztangielek z supinacja 2s
Tricepsy: prostowanie ramion na wyciagu 2s

Prosze o opinie

zamienilem wyciskanie na bary sztangi stojac na hantle siedzac poniewaz wygodniej mi sie robi siedzac a i moge bardziej skupic sie na trenowanych partiach , hantle dlatego gdyz mam dysproporcje miedzy barkami, niewielką ale jednak.

Dobra to zamiast brzuszków bede robił tak jak zaleciles czyli te plank i side plank ;)

edit: masz soga Viren :)

refresh

grom120

nie układaj planów jeśli nie ogarniasz podstawowych kwestii

"dieta: z glowa + bialko "- co to za dieta zacznij porzadnie jeść z zdrowymi nawykami bedzie dobrze.

dwa zestawy powiadasz???

propozycja

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drażek
wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki
porecze

pisząc dieta "z głowa + białko" miałem na mysli 4-5 posilkow dzienie + odzywka bialkowa , na wiecej mnie nie stac poniewaz pracuje i nie mam zbytnio czasu

a takie moze byc? , wolalbym unikac MC przynajmniej na poczatku gdyz mam problemy z kregoslupem

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac
uginanie ramion z sztangą stojac

B.
wznosy tułowia
wyciskanie skos hantle
drażek
unoszenie na boki
porecze

MC - dobry dobór cieżaru i odpowiednia technika i bedzie dobrze ale jeśli jednak mówisz NIE to proponuje przysiad przedni, albo RDL by przygotować sie do MC . w A przysiad TYLNI w B przedni

pozdrawiam

ok ale ogólnie czy ten plan jest dobry?

OK - przeciesz to moja koncpecja że tak powiem , bo widze tylko to ćwiczenie zamień "wznosy tułowia "

Co to za problemy z kręgosłupem ? Co powiedział lekarz ?

lekka lordoza, nie chcialbym jej pogłębic.

Kolega powiedział że zawsze mogę robić 1 zestaw pon,sr,pt.
W sumie to by mi bardziej odpowiadalo :)
Taki oto zestaw udalo mi sie sklecic , prosze o oceny.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Drążek 2s
Wiosłowanie hantlem 2s
Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s
rozpiętki 1s (rozciągniecie)
Barki: Wyciskanie hantli nad głowe 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s
Biceps: podciąganie podchwytem 2s



Zmieniony przez - grom120 w dniu 2011-11-27 18:53:45

Twój plan to:

Lekarz -> ćwiczenia korekcyjne -> pytania czy mozesz ćwiczyć i jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać.

Wtedy mozna coś działać.

konsultowałem się z lekarzem, powiedział że mogę bez problemu ćwiczyć na siłowni uwazając by nie obciazac zbytnio kregoslupa.
Wracajac do tematu czy ten zestaw jest ok?