hajtowOw
Tyle, że ja raczej niezbyt lubię ryby, jedynie pastę z makreli ; p
Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 17:34:17
Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 17:34:17
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
157
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2662
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
157
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2662
I śniadanie 6:15.
-płatki owsiane (110 kcal - białka 3.6 g, węglowodany 20.8 g, tłuszcze 2.16 g) z 250ml mleka "łaciate" 0,5% (~97.5 kcal - białka 8.75 g, węglowodany 12.75 g, tłuszcze 1.25 g)
-2 jaja (~167 kcal - białko 15 g, węglowodany 0.72 g, tłuszcze 11.64 g)
-3 orzechy laskowe (~134 kcal - białko 3.02 g, węglowodany 3.1 g, tłuszcze 13.2 g)
II śniadnie 9:15/10:10
-dwie kromki chleba pełnoziarnistego (~190 kcal - białko 5.36 g, węglowodany 43.12 g, tłuszcze 1.44 g), jedna na dół druga na górę gdyż ma wyjść kanapka 'z przykrywką', a w środku jeden plasterek szynki z indyka (~6.7 kcal - białko 1.37 g, węglowodany 0.01 g, tłuszcze 0.13 g) wraz z pomidorem/sałatką (plastry jednego i drugiego ~1 kcal)
-kefir naturalny firmy danone (~99 kcal - białko 7 g, węglowodany 0 g, tłuszcze 3.4 g)
III śniadanie 12:00/13:00
-banan (~95 kcal - białko 1 g, węglowodany 23.5 g, tłuszcze 0.3 g)
obiad 14:20
-ryż biały (100g ~344 kcal - białko 6.7 g, węglowodany 79 g, tłuszcze 0.7 g)
-pasta z makreli (100g ~181 kcal - białko 9 g, węglowodany 8.8 g, tłuszcze 12.9 g)
-warzywa - ogórek konserwowy (~44 kcal - białko 0.8 g, węglowodany 10 g, tłuszcze 0 g), ewentualnie truskawki, papryka czerwona.
16:30 - 17:30 trening
18:30/19:00 - posiłek potreningowy
-dwie kromki chleba pełnoziarnistego (~190 kcal - białko 5.36 g, węglowodany 43.12 g, tłuszcze 1.44 g), posmarowane pastą z makreli (~108.5 kcal - białko 5.4 g, węglowodany 5.28 g, tłuszcze 7.74 g)
-białko z jednego kurzego jaja (~17.1 kcal - białko 3.8 g, węglowodany 0.2 g, tłuszcze 0g)
21:30 - kolacja
-twaróg chudy - (~70 kcal - białko 13.86 g, węglowodany 2.45 g, tłuszcze 0.35 g)
-warzywa - 2 ogórki kiszone, papryka.
Zapotrzebowanie dzienne:
~1780kcal z czego: białka 576 kcal, cukry 440 kcal, tłuszcze 762 kcal.
Odjąć od tego 500 kcal przy redukcji, wyjdzie białka: koło 470, cukry 300, tłuszcze 500
Z powyższego jedzenia wychodzi z 1800 kcal z czego 82,5g (~330 kcal) to białko, 247,5g (988 kcal) to węglowodany, 56,4g (504 kcal) to tłuszcze. Wyjdzie więcej gdy będę jadł między którymś posiłkiem jakiś owoc.
Co mam usunąć, minimum 500 kcal.
Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 17:38:29
-płatki owsiane (110 kcal - białka 3.6 g, węglowodany 20.8 g, tłuszcze 2.16 g) z 250ml mleka "łaciate" 0,5% (~97.5 kcal - białka 8.75 g, węglowodany 12.75 g, tłuszcze 1.25 g)
-2 jaja (~167 kcal - białko 15 g, węglowodany 0.72 g, tłuszcze 11.64 g)
-3 orzechy laskowe (~134 kcal - białko 3.02 g, węglowodany 3.1 g, tłuszcze 13.2 g)
II śniadnie 9:15/10:10
-dwie kromki chleba pełnoziarnistego (~190 kcal - białko 5.36 g, węglowodany 43.12 g, tłuszcze 1.44 g), jedna na dół druga na górę gdyż ma wyjść kanapka 'z przykrywką', a w środku jeden plasterek szynki z indyka (~6.7 kcal - białko 1.37 g, węglowodany 0.01 g, tłuszcze 0.13 g) wraz z pomidorem/sałatką (plastry jednego i drugiego ~1 kcal)
-kefir naturalny firmy danone (~99 kcal - białko 7 g, węglowodany 0 g, tłuszcze 3.4 g)
III śniadanie 12:00/13:00
-banan (~95 kcal - białko 1 g, węglowodany 23.5 g, tłuszcze 0.3 g)
obiad 14:20
-ryż biały (100g ~344 kcal - białko 6.7 g, węglowodany 79 g, tłuszcze 0.7 g)
-pasta z makreli (100g ~181 kcal - białko 9 g, węglowodany 8.8 g, tłuszcze 12.9 g)
-warzywa - ogórek konserwowy (~44 kcal - białko 0.8 g, węglowodany 10 g, tłuszcze 0 g), ewentualnie truskawki, papryka czerwona.
16:30 - 17:30 trening
18:30/19:00 - posiłek potreningowy
-dwie kromki chleba pełnoziarnistego (~190 kcal - białko 5.36 g, węglowodany 43.12 g, tłuszcze 1.44 g), posmarowane pastą z makreli (~108.5 kcal - białko 5.4 g, węglowodany 5.28 g, tłuszcze 7.74 g)
-białko z jednego kurzego jaja (~17.1 kcal - białko 3.8 g, węglowodany 0.2 g, tłuszcze 0g)
21:30 - kolacja
-twaróg chudy - (~70 kcal - białko 13.86 g, węglowodany 2.45 g, tłuszcze 0.35 g)
-warzywa - 2 ogórki kiszone, papryka.
Zapotrzebowanie dzienne:
~1780kcal z czego: białka 576 kcal, cukry 440 kcal, tłuszcze 762 kcal.
Odjąć od tego 500 kcal przy redukcji, wyjdzie białka: koło 470, cukry 300, tłuszcze 500
Z powyższego jedzenia wychodzi z 1800 kcal z czego 82,5g (~330 kcal) to białko, 247,5g (988 kcal) to węglowodany, 56,4g (504 kcal) to tłuszcze. Wyjdzie więcej gdy będę jadł między którymś posiłkiem jakiś owoc.
Co mam usunąć, minimum 500 kcal.
Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 17:38:29
...
Napisał(a)
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
Dodaj więcej orzechów do śniadania i tłuszcze gotowe, a jak dalej za mało dodaj oliwe z oliwek. Ta pasta z makreli jest taka nijaka według mnie, dodaj jakieś miecho kurczaka, rybe normalną(nie marudz), indyka, czy inne miesa, by nie popaść w rutyne. PO treningowy znów ta makrela, a raczej pasta, kup sobie płatki ryzowe zamiast tego chleba.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg 
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
157
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2662
Zedytowałem tłuszcze bo zapomniałem że aby policzyć kalorie z nich to mnoży się o 9 a nie o 4. W takim razie na obiad będzie ryż jak miało być, ale zamiast makreli będzie kotlet z piersi kurczaka.
Usuwam chleb z żarcia potreningowego i będę jadł samą pastę z makreli z owocami/warzywami.
Co jeszcze da radę?
Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 17:42:29
Usuwam chleb z żarcia potreningowego i będę jadł samą pastę z makreli z owocami/warzywami.
Co jeszcze da radę?
Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 17:42:29
...
Napisał(a)
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
coś sie tej pasty tak uwalił, napisałem Ci wyzej czytaj
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
157
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2662
dobra, więc usunę pastę z makreli. Ale nawet jak ją czymś zastąpię to dużo się nie zmieni, nadal trzeba zredukować trochę kalorii.
Po usunięciu chleba wychodzi 1520 kalorii jakoś.
Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 17:49:06
Po usunięciu chleba wychodzi 1520 kalorii jakoś.
Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 17:49:06
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
157
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2662
zresztą. Jutro na śniadanie zjem dwa ugotowane jaja zaraz po płatkach owsianych.
Na przerwie śniadaniowej w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką.
O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym
o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego.
Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka.
O 21 na kolację twaróg chudy i papryka.
Może być na dzień jutrzejszy?
Na przerwie śniadaniowej w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką.
O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym
o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego.
Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka.
O 21 na kolację twaróg chudy i papryka.
Może być na dzień jutrzejszy?
...
Napisał(a)
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
no to do roboty;)
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
hajtowOwzresztą. Jutro na śniadanie zjem dwa ugotowane jaja zaraz po płatkach owsianych.dobrze
Na przerwie śniadaniowej w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką. nie polecam. tej szynki to tam jest znikoma ilość.
O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym hmm, tego banana daj sobie do potreningowego
o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. jedz od razu po treningu
Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. ładuj po treningu owoce
O 21 na kolację twaróg chudy i papryka. niech będzie ale dodaj źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany czy masło orzechowe
Może być na dzień jutrzejszy?
pzdr
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
157
Wiek
26 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2662
Tzn w szkole na stołówce kucharki robią kanapki ze świeżutkich bułek i produktów, szynki jest tam dosyć sporawo, ale nawet nie wiem jaka to szynka więc dam sobie spokój. Zamiast tego co mogę zjeść w szkole, bo jeśli ani nie tą bułkę ani banana to...? Na kolację dorzucę orzechy laskowe i powinno być ok.
