Proszę o opinie o moim nowym treningu

Witam ! ,proszę o opinie mojego treningu. Cel treningu jest głównie położony na
klatkę piersiową oraz biceps. Oczywiście nie olewając innych partii. Liczby
powtórzeń nie napisałem ,ale myślę ,że będą wynosiły 10-8-6-6 lub coś w tym stylu.
Ankietę umieszczam na samym dole.

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi skos góra
Rozpiętki na ławce płaskiej
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
Wypychanie hantli za siebie w lekkim skłonie z ugiętymi ramionami
Francuz

Wtorek:
Plecy:
Przyciąganie hantli do klatki w oparciu 1 ręką o ławkę
Przyciąganie sztangi do klatki w skłonie (koniec sztangi w rogu ściany)
Wiosłowanie
Biceps:
Wyciskanie gryfu łamanego na stojąco,
Wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku
Młotki na siedząco na ławce lekko odchylonej do tyłu

Środa:
Klatka,
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi skos góra
Wypychanie hantli do góry na ławce skos góra
Barki:
unoszenie kryfu prostego za głowę siedząc na ławce
unoszenie hantli bokiem w górę
wyciskanie hantli siedząc w górę



Czwartek: Wolne


Piątek:
biceps:
Wyciskanie gryfu łamanego na stojąco
Wyciskanie gryfu łamanego modlitewnik
Wyciskanie hantli siedząc ,w oparciu łokcia o nogę

Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady ze sztangą na plecach

Łydki:
Podnoszenie ciała na palcach z dużym obciążeniem na gryfie łamanym w rękach

Kaptury:
Szrugsy ze sztangą prostą lub hantlami

Sobota ,niedziela WOLNE!!


Płeć : Mężczyzna

Wiek :17

Waga :68 kg

Wzrost : 179 cm

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty : Brak (wcześniej piłka nożna)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :Brak - staram się jeść dużo białka zawartego w posiłkach

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : W tym momęcie cykl kreatynowy (mono olimp 1250)

Ostatnio przerabiany plan: Codziennie inna partia. Lecz tylko aby rozgrzać mięśnie,
i wrócić do formy.

Witam, najlepszym rozwiązaniem będzie fbw na mase, a tym treningiem co masz raczej masy nie zrobisz :)

Zmieniony przez - manixxx w dniu 2011-11-27 12:37:45

Sorry za głupie pytanie. Ale dlaczego nie ?

Przy treningu 3 dni pod rząd organizm nie zdąży się zregenerować. Nie ma regeneracji nie ma przyrostów. Poza tym liczba powtórzeń 10-8-6-6 nie jest dobra dla wszystkich partii mięśniowych.

Więc co proponujecie?

split pon, sr, pt

Możesz robić split 4 razy w tygodniu tylko inaczej rozłożony. Poniedziałek i wtorek możesz zostawić jak jest, w środę zrób przerwę, w czwartek barki a w piątek nogi. I poszukaj gotowego planu, Twój wymaga porządnej korekty. Na plecy masz trzy różne wiosłowania, a nie masz podciągania czy ciągów. Dwa ćwiczenia na nogi to trochę mało.

Zmieniony przez - Kamil_1024 w dniu 2011-11-27 17:32:01

Zmieniony przez - Kamil_1024 w dniu 2011-11-27 17:33:30

Nie mam na czym się podciągać. Mam nowy drążek ale jeszcze nie przyczepiony do ściany.

Split?? Możesz podać przykładowego na masę ?

Zmieniony przez - konri0021 w dniu 2011-11-27 19:19:11

Poczytaj trochę: https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html