FBW do oceny, pierwszy trening konsultowany na forum więc nie bić

Wiek: 19
Waga: 80kg
Wzrost: 192cm
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: 2 lata treningu na fbw ale bez zadowalających efektów, nie przyłożyłem się chyba...
Aktywność fizyczna: aktualnie studiuję i jestem po rekonstrukcji więzadła krzyżowego w kolanie więc za dużo się nie ruszam poza bieganiem za autobusami i wchodzeniem na 4te piętro po schodach

Trening jaki chciałbym oddać waszej ocenie:
A:
NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6
PLECY - wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6
KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6
BARKI - military press 12 10 8
BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 8
TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangielkami 12 10 8

B:
NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6
PLECY - martwy ciag 12 10 8 6
KLATKA - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6
BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8
BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 10 8
TRICEPS - pompki odwrotne 12 10 8

oo i jeszcze jedno pytanie, lepiej żebym teraz przyłożył się do tego FBW czy spróbować splita? proszę o pomoc bo nie chce marnować czasu na uczenie się na własnych błędach, chcę oprzeć się na opinii ludzi doświadczonych



Zmieniony przez - KrisT19 w dniu 2011-11-26 00:24:57

Skup się na diecie, to ona generuje efekty. Lekarz pozwolił cwiczyć ?

co do kolana to lekarz mówił że mam ćwiczyć mięsień czworogłowy i dwugłowy uda no i ogólnie nic mnie już nie boli wiec raczej tak, mogę prosić jakieś opinie na temat treningu?

Trening ok, ale do michy sie przyłoż bo bez tego nie bedzie efektów

a co do serii nie jest ich za dużo? niektórzy mówią że na duże max 3 na małe max 2 a widziałem też takie gdzie 4 na duże i 3 na małe?

Mogą być, ale na masie nie schodz poniżej 8 w serii

ok, czyli trening jest dobry, teraz tylko ułożyć dietę, dzięki za pomoc, oczywiście jeżeli ktoś chciałby zaproponować inne ćwiczenia do treningu to z chęcią wysłucham propozycji :D

Plan nie jest ok. Unikaj wyciskania zza karku, rozdziel przysiad i mc i daj je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. Brakuje podciągania na drazku.

czyli w jednym zestawie przysiad pierwszy i reszta ok bez martwego ciągu a w drugim pierwszy mc i coś innego na nogi? jakie ćwiczenie na nogi polecisz?

no i nie mam drążka, proszę o pomoc w doborze nowych ćwiczeń, o i chciałbym się też dowiedzieć jak właczyć ćwiczenia mięśni brzucha w trening na masę, w jakie dni robić ile powtórzeń i jakie ćwiczenia polecacie, sorry że zawracam dupe :P

Zmieniony przez - KrisT19 w dniu 2011-11-26 20:54:12

Jeśli lekarz pozowlił ćwiczyć to:

A:

Przysiad tylni 3x10
Uginanie nóg lezac 2x10
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku 3x10
+ łydki

B:

MC 3x10
Podciaganie na drązku 3x10
Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
wyciskanie wąsko sztangi/francuskie wyciskanie 3x10
+ plank i side plank na brzuch 1-2 seria po 30-90 sekund.

Zacznij odpowiednio jeść.

Technika wyznacza ci ciezar, każde powtórzenie ma być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.