Pytania i pomoc.

Witam. Mam 16lat waże 65kg i mam 180cm wzrostu. Chodze na siłownie od 1miesiąca. mam klilka pytań. ważę niezbyt dużo (srednio jak na ten wzrost, chyba ponizej normy) mam troche tłuszczu na brzuchu ale po napieciu widać mięśnie. Nie wiem od czego zacząć czy zacząć przybierać na masie, czy pierwsze zredukować brzuch tam gdzie mam tyłuszcz a potem się do tego zabrać ( jestem zielony troche w tych sprawach). Czy opłacalne jest po 1miechu chodzenia na siłownie zakupić jakies suple/odżywki ? Na siłownie chodze 3razy w tyg (pon/srd/ptk) ? Od pon stosuję się do swojej diety. Z góry dzięki za odp :)

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 65kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: 1miech (cwicze w poniedziałki / wtorki / środy)
Obwód pasa: 81cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52cm
Obwód łydki : 36cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozciąganie od roku, bieganie
Ograniczenia żywieniowe : niema
Stan zdrowia: prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ile trzeba będzie dać tyle dam :D

jak dasz fote bedzie cud malina

rozpisz swój jadłospis obecny i dietę, którą chcesz stosować.
Poza tym jakbyś plan wrzucił też byłoby fajnie

1. cały: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b755781c2c001006.html
2. brzuch przy lekkim napięciu: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/cfc5501dad3c535b.html

Obecny jadłospis jest taki że go nie ma, jadam niesystematyczne, czasami wgl zapomne zjeść. Ale od poniedziałku Stosuję się do tego:
6:15 - płatki owsiane z mlekiem 3,5% / kawa bez cukru
9:40 - 2bułki duże z szynką,serem,pomidorem,sałatą,ogórkiem
13:30 - kanapka z serem
16:30 - udko kurczaka, ziemniaki, buraki
19.30 - kanapka z serem/szynką herbata.

ja bym szedl w mase, ale na delikatny plus by zbytnio sie nie zalewac niepotrzebnym tluszczem.
masz szeroka miednice(tez mam taki problem) ktora psuje obecnie efekt szczuplego wygladu i trzeba to nadrabiac masa miesniowa. fatu zbyt duzo nie ma. zaczniesz porzadnie trenowac to nawet rekompozycje lekka zrobisz.


kwestia diety teraz, na kanapka trudno bedzie cos zrobic porzadnego...

To co proponujesz zamiast kanapeczek ?
a co z suplami itp ? brać w takiej fazie czy dopiero późniejszej ?

Zmieniony przez - gringrer w dniu 2011-11-25 23:16:45

oczywiście, że nie bierz supli.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/

Biorąc to pod uwagę, postaraj się skorygować swój obecny jadłospis

ok, postaram się skorygować jeszcze jadłospis ;) jeśli chce jechać na mase to 2900kcal dziennie bd git ?

przy tej wadze na oko powinno powoli isc. zalezy od aktywnosci fizycznej.