Siłownia pod okiem koniu151, fot.3,4

Witam wszystkich...

Tak przeglądając SFD pomyslałem, że nie bedę gorszy i założe sobie mój dziennik odkąd mam zamiar ćwiczyć i jeść jak normalny człowiek. Pewnie będę go prowadził trochę dla własnej motywacji...bo często rozpoczynałem coś i jakoś nie kończyłem nigdy. Tym razem ma być podobno innaczej

Tak wiec trochę o mnie. Mam na imię Rafał, może i nie jestem jakoś bardzo zalany na całym ciele...lecz w sumie chodziło mi bardziej by skonczyć raz na zawsze z jedzeniem typu: rano pączek...potem dwa następne..drożdzóweczka...przegryziona Mc Nugetsami....po pracy paczka chipsów...w drodze na piłke batonik...wracac też coś podobnego...i tak na okrągło...

Organizm juz pewnie nie wytrzymywał, wiec postanowiłem cosik zmienic. Jak to będzie się okaże myśle za kilka miesiecy...jak przetrwam.

Wiek: 30 lat
Wzrost: 185cm

2 Listopad :
Waga: 82-83kg
Obwód pasa (talii - na wys. pempka): 87cm
Biodra: 85cm
Klatka (luz):
Udo:
Ramię:
BF: 17-18%


Resztę wymiarów podam jak sobie zmierze po pracy.
Aha..żeby nie było - jak wielu na tym forum pomaga mi trochę Koniu

Wiem wiem oklepane..
Ale wcześniej z siłownią i normalnym odżywianiem się - niestety styczności większej nie miałem wiec przyda sie ktoś kto podpowie...miejmy nadzieje że coś on tam wie

Na pewno więcej ode mnie..

Zdjęcia poglądowe na starcie dodam wieczorkiem.


CEL:
Cieżko powiedziec jaki mam cel...na początek lekko zetniemy...trzeba się pozbyt trochę fatu...a potem pójdzie się w masę by było co wyrzeżbić i wygladać jak człowiek


To na tyle...wieczorem podam rozpiske od tego poniedziałku juz zaczynając...I jedziemy dalej....oby do lata

Dzis kolejny dzień treningowy..

Dieta:

Przed treningiem.. kurczak+ryz..warzywa..oliwa


Po treningu - to samo bez warzyw

Obiad - Hmm..głupio pisac...chleb razowy z masłem..i mandarynki

Kolacja - Jajecznica z szynka, chleb razowy z masłem

Przed snem

Twaróg plus oliwa z oliwek

W międzyczasie byla tabliczka czekolady gorzkiej...

No ale u mnie to coś cięzko z tą dieta idzie...

TRENING

1)Przysiady ze sztanga z wykrokami

2) MC

3) Unoszenie sztangielek bokiem

4) Wypychanie ciezaru na suwnicy

5)Wiosłowanie sztangą

6) Brzuszki na maszynie

Słaba znów moc...choć sił niby nie brakuje, ale mocy brak.

No nic moze kiedys nadejdzie z Nowym Rokiem


Czego wszystkim życze takze. No i powodzenia w walce z redukcja...

jedyny rafał, który ma obecnie u mnie konsultacje, to 18to letni chłopak, więc...nie wiem kim jesteś.


a już wiem po gadu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-23 13:32:43

Się zaraz wkur...!!! No coś mam z wklejeniem tych fotek.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-23 13:59:50

wstawiłem.

Tak więc dzień dzisiejszy: Środa

Dzien N/t

choć wieczorkiem od 20 do 21.30 gramy w piłkę halową więc ruchu trochę jest żeby nie było

Dzisiejsza dieta:

Śniadanie

6.30 - Jajecznica...

Sniadanie II
9.30-10.00
Sałatka z łososia + mozarella...plus rózne dodatki --- dało się zjeść
Chociaz musze ją jakoś urozmaicić

Obiad
13.00: Reszte sałatki się zjadło i jeszcze zostało...coś mi słabo wchodzi

Obiad przed piłką
17.00
; Makaron pełnoziarnisty z kurakiem i brokułami w sosie jogurtowym Moje ulubione danie jak na raize chyba...

Kolacja po pilce..
22.30
Miało być z makaronem..ale sił nie miałem - zjadłem własnie ser z oliwą i kuniec. Nie dam rady wiecej.


Trening:

Dziś nie mam cwiczeń...pobiegało się za piłką ostro..po wykręceniu koszulki z pół wiadra się zapełniło...więc było oki

To chyba na tyle na dzis...
Jutro tez luzz...treninigi dopiero w weekend...no ale takie tylko są możliwości czasowe...
Chociaż pocwiczyło by się jeszcze z raz w tygodniu prócz wtorku-soboty i niedzieli....ale nie dostałem zezwolenia...słuchać podobno mądrzejszego trzeba chyba..

Dorzucam jeszcze jakies foto...

I wymiary:

Udo: 56cm

Biceps: 35cm

Klatka: 95cm

No i mój prowiancik na jutro uszykowany

Rano zrobimy jedzonko i bedzie git

Ok, moze tym razem się uda

Prowiancik na dziś....jedzonka nie zdążyłem foto zrobic...ale się opisze co i jak wieczorkiem.

Najważniejsze wspomaganie...czyli Cola i Red-Bull....i serek wiejski z cynamonem

Cola Zero - ok,
Owoce - ok,
Wiejskie - jak najbardziej ok,
RedBull - wtf ?!

bez cukru.

Czyli taki RedBull bez cukru, to coś takiego jak Cola Zero, bez wartości odżywczej i można sobie pozwolić? Swoją drogą, pierwszy raz słyszę o takim RedBull'u, stąd też moje ździwienie :)