Ocena diety, suplementacji przy treningu 4 x w tygodniu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 77kg

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej

Staż treningowy : 2 lata

Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna,

Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia

Dieta : Ponizej

Przeciwskaznania medyczne : Brak.

Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, Dekstroza

Dieta wyglada tak,

Posiłek I
2 kromki pieczywa razowego
chudy biały ser, żółty ser
warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
odrzywka białkowa 25g

Posiłek II
Kurczak zawijany w ciasto z warzywami
lub kurczak z kaszą lub ryżem

Posiłek III
2 kromki pieczywa razowego
indyk, warzywa, banan
odrzywka białkowa 25g
bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro

Traning 4x w tygodniu
Robie obecnie dwie partie na kązdy trening
Klatka+plecy
Biceps+triceps
Klatka+barki
Biceps+triceps
W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min
Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL

Posiłek IV
Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki
odrzywka białkowa 25g
bcaa

Posiłek V
Chleb wasa z 7 ziaren
Makrela, łosoś, śledź do wyboru

Przed snem białko 25g

Proszę was o ocenę tego obecnie co zaplanowalem i czy coś byście dodali lub zmienili. Będe wdzięczny za waszą pomoc.

po co odzywka do kazdego poislku? brak zdrowych tłuszczy
podlicz btw i podaj jak wygląda
musisz się zdecydowac albo masa albo redukcja, bo polączyc się tego nie da

nitro daj przed treningiem, czasie treningu pij bcaa, po treningu kreatyna, odzywka bialkowa i opcjonalnie dextro/carbo (tyle prochu wystarczy, reszta naturalne skladniki odzywcze)

Dzieki za szybką odpowiedź postaram sie bardziej sprecyzować. Białko zgodnie z etykietą 4 razy dziennie jem je rano na czczo przed treningien po treningu i na noc

Jezeli chodzi o btw to nie wiem jak to obliczyć dopiero co zaczołem interesować sie dietą i ciężko mi to wszystko ogarnąć, wiem że to podstawa dlatego byłbym wdzięczny za twoją pomoc. Jezeli chodzi o zdrowe tłuszcze to co masz na myśli: oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy itd.

Białko je się w razie braków w diecie jedząc tak niczego nie wskórasz.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-11-23 10:23:53

To proszę o wskazanie kierunku co zrobić by efekty były widoczne a cały system miał rence i nogi. Nie wiem od czego zacząć a suplementy stosuje zgodnie z etykietą co pewnie twoim zdaniem jest błędem. Możesz mi pomóc?

tak ale musimy zacząć od obliczeń btw diety inaczej to nie zadziała

No to co udało mi sie obliczyć to tyle ze potrzebuje 2200kcl ze wzoru (wagax24xwps1.2). Natomiast co do btw to pomnozyłem mase przez 2g i wyszło mi 154g na dzień do innych składników nie wiem jak sie dobrać jakie proporcje powinny być i jak to obliczyć. Mozesz podac jakies wskazowki.

to za mało zacznij od 2800kcal z tego 30% białko 30% tłuszcze reszta ww

A czy mógłbys podać przykładową diete na to zapotrzebowanie to bede wiedział o co chodzi i na jej podstawie bede prubował zrobić coś swojego.

masz chyba sporo takich diet na sfd