Dieta na mase, ocena

1. Sniadanie 4jajka + 100g ryzu + 200ml jogurtu naturalnego 100g platkow owsianych+200-250 ml mleka 1,5%+2jajka
Pytanie odnosnie sniadania, czym moge zastapic jajka? jest jakis zamiennik?
2. sniadanie 2 kromki chleba razowego+100g szynki 19gB na 2gW + 3gT badz tunczyk 130g +2 kromki chleba razowego.
3. kolejny posilek 100g szynki tej samej ktora podalem, 2kromki chleba razowego i banan
4. 150g ryzu i 100g piersi z kurczaka
5. Kolacja Serek wiejski 250g lub ser bialy 125g

Gdzie moge dodac 30-50g slonecznika, ktory posilek jest najlepszy?
Np jak takie ilosci mi nie wystarczaja i czuje sie glodny? co zjesc?
Co moge jeszcze dodac, co warto jesc?
Trenuje w godzinach 18-20 4-5 razy w tygodniu.

I czy jest sens dodawac jakies suple? przedewszystkim chodzi mi tu o bialko jesli tak to jakie?

słonecznika najlepiej nie dodawaj
obliczenia podać
wage wzrosty wiek

21 lat , 180cm wzrostu, waga 81-82

1. 3jajka 25 gB + 2,4gW + 21,5 gT
100g ryzu 6,7gB + 78,9gW + 0,7gT
jogurt nat. 10,4 gB+ 9,6 gW + 2gT lub zero

Lub 2jajka 16,6 gB +1,6gW + 14,2gT
(zmienilem same owsiane na musli) Musli 50g 2,7 gB + 31,4gW + 7,2gT
mleko 200ml 6gB + 9,4gW + 3gT

2. 2kromki chleba razowego 6gB + 34gW + 1gT
szynka konserwowa 100g 19gB + 2gW + 3gT

Lub tunczyk 130g 30gB +0gW + 0,7gT
2kromki chleba razowego 6gB + 34gW + 1gT

3. 2kromki chleba razowego 6gB + 34gW + 1gT
szynka konserwowa 100g 19gB + 2gW + 3gT
banan 1gB + 20gW + 0,3gT


4. 150g ryzu 10,05gB + 118,5gW + 1,05gT
100g piersi z kurczaka 22gB + 0gW + 3gT

5.250g serka wiejskiego 25gB +5gW + 12,5gT

podsumowanie proszę od razu wyrzuć szynki i puszki plus warzywa i tł odaj

ta szynka tylko tak sie nazwya, jest pakowana normalnie.

tzn jak wygląda?

Pelna nazwa tej wedliny to Szynka wieprzowa konserwowa parzona. Jest pakowana w plasterkach. a mozna ja kupic w biedronce.


a podsumowanie wychodzi kolo 150gB (tolerancja +15g/-5g), kolo 280-320 gW i jakies 37gT.

Zmieniony przez - eMeR w dniu 2011-11-23 16:50:36

Zmieniony przez - eMeR w dniu 2011-11-23 16:56:08

jeśli to jest w puszce odpada w plasterkach przydało by sie podać skład

szynka konserwowa 100g 19gB + 2gW + 3gT dokladny sklad tej wedliny? a reszta jest ok czy cos zmienic?

Dość istotna kwestia, na trening idziesz po spożyciu 4 posiłku?