Pomoc przy ocenie pierwszej diety redukcyjnej

Wiek-19
Waga-86
Obwód pasa-92

Cel : Zmniejszenie wagi -8kg , Obwód pasa -8cm

Potrzebna pomoc przy rozpisaniu odżywek ,odżywki które posiadam to : 2x SFD Protein Plus Complete , SFD Pure BCAA ,Scorch ,Creatine X-plode

Dieta :
I posiłek 8:00
4 jajka ,100g płatków owsianych , 50g orzechów ,szklanka mleka

II posiłek 11:00 (przed treningowy )
150g kurczaka ,pół torebki kaszy perłowej , warzywa mrożone

III posiłek 14:00 (po treningowy )
Białko (SFD Protein Plus Complete ) ,2banany

IV posiłek 17:00( w szkole)
2 Kanapki chleba razowego pełnoziarnistego z serkiem wiejskim + pomidor , 1 banan

V posiłek 20:30
Twaróg półtłusty ,pomidor

Trening : 3x w tygodniu siłownia + codziennie rowerek 30 min przed śniadaniem


Zmieniony przez - d@mi@n w dniu 2011-11-22 09:44:58

Jednak dałbym te 2500kcal na początek i obserwował reakcję organizmu. Lepiej dać więcej i po tygodniu, jeśli zauważysz przyrosty jakiekolwiek to obcinasz te 100kcal niż chudnąć za szybko i nadwyrężać metabolizm. Pamiętaj że jak będziesz jeść więcej to organizm przyzwyczai się do zwiększonej kaloryczności i metabolizm będzie na 'wyższych obrotach'.

Tłuszcze podbij do 100 i resztę do tych 2500 podbij węglami czyli gdzieś ok 230g. Poza tym ok. Zjedz sobie chociaż 2x w tyg tłustą rybę np łososia/makrelę chyba że bardzo nie lubisz to dodaj tran/omega-3 w kapsach bądź olej lniany niskolinolenowy. Pamiętaj też o jedzeniu odpowiedniej ilości warzyw

/pozdr

dziennie to samo to ci sie znudzi szybko

Tak wiem że w kółko jedzenie tego samego szybko się znudzi ale nie zamierzam cały czas jeść tego samego tylko co tydzień coś w niej zmieniać np. kaszę zamieniać na ryż ,kurczaka na wołowinę itp. To jest tylko taki zarys diety .Dlatego proszę o pomoc i doradzenie co w niej zmienić

Podaj obliczenia i wypełnij ankietę.

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2011-11-22 17:19:34

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 86
Wzrost : 180
Obwód klatki :106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 92
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aero/fbw
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia :bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna/białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Zapotrzebowanie 1800kcal

Dieta poprawiona pod linkiem

.

Zmieniony przez - d@mi@n w dniu 2011-11-22 20:28:25

Dawaj całe jaja, mleko bym sobie odpuscił, a jak nie mozesz to daj z mniejsza zaw. tłuszczu. Dodaj bakalie/owoc do 1 posiłku. Po treningu daj normalny posiłek, tuńczyka wywal jedz świeże ryby. W 4 daruj sobie szynke daj miecho/rybe. Do posilków dodawaj warzywa. Zdecydowanie za mało tłuszczy dodaj je a ewentualnie zmniejsz węgle.Do ostatniego posiłku lepiej dać oliwę zamiast jogurtu

Ps. podaj rozkład BTW

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2011-11-22 20:45:21

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2011-11-22 20:45:47

file:///D:/DOCUME~1/zxcv/USTAWI~1/Temp/dieta_2011_11_22.png


Rozkład b/t/w
2/0,4/2,8

Nowa poprawiona dieta
Rozkład B/T/W
2/0,4/2,8

Dlaczego unikasz tłuszczy?

/pozdr