Trening Piłki Ręcznej

Witam, Mam 193cm wzrostu i 87 kg wagi i 17 lat. Trenuje piłkę ręczną raz w tygodniu, a moje pozycje to kołowy(obrotowy) i prawa połówka. No i właśnie apropo połówki mam do Was pytania. Jak zwiększyć wyskok i poprawić siłę rzutu i może trochę zwiększyć dynamikę, czy macie jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu. Mam jedynie hantelki po 5 kg każda. Proszę o ułożenie jakiegoś harmonogramu. Będę bardzo wdzięczny

Zmieniony przez - Sacron w dniu 2011-11-19 17:14:54

Na siłę rzutu - barki: push press, military, wyciskanie hantli przemiennie, generalnie ćwiczenia wolne. Wyskok: ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok". Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to polecam trening domatora, który jest w atlasie.

A na dynamikę ??

Sprinty w wielu wydaniach, wieloskoki, starty niskie oraz siłownia.