Kreatyna i gainer...

Witam, trenuje już na siłowni 5 miesiecy, postanowiłem teraz brać kreatynę i gainera. Zakupiłem kreatynę Trec'a CM3 i gainera.
W dni treningowe biorę 3x4 caps:
-rano 30 min przed śniadaniem
-Przed treningiem
-Po treningu
Tylko nie wiem czy gainera po treningu mam brać przed czy po kreatynie.

W dni nie treningowe 3x4caps
-rano 30 min przed śniadaniem
-Między posiłkami
-Przed snem
Jeśli chodzi o moja dietę to staram się jeść tylko cukry zawarte w gainerze, żadnych innych, a także dużo białka.

Mam 180cm 75kg
Powiedzcie mi kiedy i ile brać tego gainera..
Z góry dziękuje.

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html
"Wiesz, że dzwoni... ale nie wiesz, w którym kościele". Trzeba było poczekać

Poczekać? ale na co? Dawkowanie kreatyny było napisane na opakowaniu. Pytam tylko o gainera.

gainiera bierz tyle zeby zalepic braki w DIECIE .. i nie wiecej bo CIe podleje..

czyli nie jest on potrzebny ani trochę po treningu?

A dbasz o odpowiednie okno anaboliczne po treningu?

dawkowanie rozpisane na opakowaniu cm3 jest przesadzone
dt 4kaps rano 4kaps po treningu
dnt 4 kaps o dowolnej porze dnia
gainer wedlug brakow w diecie,nikt ci nie powie ile g i kiedy masz brac bo tutaj nie ma wrozek(no chyba ze sie myle)

Tak odnośnie okna anabolicznego to właśnie chciałbym się dowiedzieć w jakiej odpowiedniej porze brać suple.

gainer-wtedy kiedy brakuje ci skladnikow odzywczych z pozywienia

no tak tylko okno anaboliczne "otwiera" sie najbardziej w pewnym momencie trenigu. dobrze to rozumiem?