BIGLOLEK-Redukcja do 80kg

O MNIE:

Mam na imię Maciej. Mam 23 lata. Kończę studia do końca stycznia mam tylko napisać prace i zaliczyć exam z angielskiego. W cholerę wolnego czasu. Spodobała mi się dieta J/NJ i na niej zamierzam oprzeć swoje starania :D

CEL:

Nie ukrywam że, zaczynam pomału mieć częste zadyszki, nadmierną potliwość oraz brak KOBIETY!!!:D Również wiązanie butów nie jest takie łatwe jak kiedyś. Musze na schodach i bokiem się schylać, bo się brzuch źle układa…. Głównym celem jest zejście do 80 KG.

TAKA DUPA MI SIĘ MARZY:D


DIETA:
około 2300 kcal jutro postaram się wkleić

TRENING:

3x FBW + 10 min aerobów
Żeby nie przegiąć zaczyna spokojnie. Od 28 będę mieć normalne obciążenie na razie ćwiczę tym co mam.
Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg)
Plecy-wiosłowanie 2x 15 (20 kg)
Plecy-MC 2x 15 (20 kg)
Klatka-pompki 3x15 (te pompki na kolanach, aż wstyd)
Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12
Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie..
(Pytanie czy rozdzielić MC z wiosłowaniem ?? tzn. raz robić 3 serie MC w następnym 3 serie wiosła??)
DNT- 30 min rowerek.

SUPLEMENTACJA:
Omega-3. białko, witaminy.

WYMIARY:

Waga ---> 94,5
łydka ---> 44
udo ---> 64
brzuch(wysokość pępka)---> 107
pas ---> 98
klata ---> 109
bic ---> 37
kark ---> 42

FOTO:

DZIEN 34-35
DIETA
W sobotę zjadłem tylko pierwszy zaplanowany posiłek, potem na imprezie same mięso z piersi kurczaka. Wczoraj ledwo żyłem mało co zjadłem.
TRENING:
W sobotę crossfit 25 min. NIEDZIELA-WOLNE
OGÓLNIE:
Weekend się rozjechał….. Ale było, minęło wracamy do pracy.

siemka kolego
fajnie ze zaczynasz ćwiczyć ja tez tak zaczynałem i polubiłem to a to najważniejsze , będę wpadał i dopingował
pozdr

Brak wychowania widać - brak szacunku dla płci pięknej.

Dużo musisz się nauczyć

Dzięki za uwagę. Fakt przesadziłem. Nie pomyślałem ze mogę kogoś urazić. Jeśli mógłbym prosić o wykasowanie tamtego zdania będę wdzięczny. Dziękuję. Niebawem wrzucę relacje.

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-20 11:20:03

za mało kcal jak na 94kilowego chłopa

Dziękuję za uwagę podbiłem troszkę kcal:)

Posiłek 1 kolo 14

Wieprzowina, łopatka 250g B-33 T-45 W-0 528 kcal
Kasza jęczmienna perłowa 100g B-7 T-2 W-69 327 kcal
ŁĄCZNIE: 350g B-40 T-47 W-69 855 kcal

Posiłek 2 kolo 17-18

Wieprzowina, łopatka 250g B-33 T-45 W-0 528 kcal
Oliwa z oliwek 15g B-0 T-15 W-0 132 kcal
Białko 40g B-31 T-02 W-0 158 kcal
ŁĄCZNIE: 305g B-64 T-60 W-0 818 kcal

Posiłek 3 kolo 21

Ser twarogowy półtłusty 250g B-47 T-12 W-9 333 kcal
Chleb(żytni) 100g B-8 T-4 W-44 244 kcal
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 88 kcal
Słonecznik, nasiona 15g B-4 T-7 W-3 84 kcal
ŁĄCZNIE: 375 B-58 T-32 W-56 749 kcal

Łączna ilość dzienna: B-162g T-140 W-127 2422 kcal

To spożywam od wczoraj aż do jutra. Co 3 dni będę zmieniać gdyż mięso gotuje tak średnio po 1,5 kg :D Następnie pójdzie pierś z kurczaka a potem udka albo skrzydełka. Dodam jajka od czasu do czasu i rybkę. czasami wywalę twaróg itp. w poniedzalek wkleje wersje z piersia z kurczaka.

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-20 15:53:42

Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-20 16:00:53

DZIEN 5
(Redukcję na forum zacząłem wczoraj, ale ogólnie prowadzę ją od środy dlatego 5 dzień)

DIETA

Na razie zjadłem
POSILEK 1: 250g Wieprzowina łopatka, 100g k asza jęczmienna perłowa,
Zaraz zabieram się za
POSILEK 2 : 250 g- Wieprzowina, łopatka Oliwa z oliwek 15g l Białko 40g
POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, 100g Chleb(żytni), 10g Oliwa z oliwek, 15g Słonecznik nasiona

TRENING:

Rowerek 25 min. Jakoś gładko poszło. Pomimo sporych zakwasów.

OGÓLNIE:

Czuję się dobrze, aczkolwiek wczoraj nie zjadłem kolacji z tego względu ze strasznie wzdęty chodziłem. Ale dzisiaj rano poczułem się lepiej i aktualnie wszystko jest w porządku. Wczoraj dużo ruchu. Nosiłem meble (dużo po schodach) przez ponad 1,5 h spociłem się jak pies. Po piątkowym treningu, gdy siadałem na kibelek to od razu na niego spadałem. Mocne zakwasy.




Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-20 17:21:21

czesc kolego
Posiłek 1 kolo 14

a gdzie sniadanie ????????????
podstawowy posiłek
zagaladam tu od kilku dni
i bede dopingował , jak masz chwilke zajrzyj do mnie na dziennik
pozdr

Czesc:) W 1 poscie napisałem ze jest to dieta Jem/Nie jem. Czyli 17 h post 7 h jem :D Zobaczymy efekty:) Zajrzę na pewno :) Pozdrawiam

Czesc:) W 1 poscie napisałem ze jest to dieta Jem/Nie jem. Czyli 17 h post 7 h jem
Kolego droga do sukcesu to 5-6 posiłkow dziennie PODSTAWA
Ale każdy uczy sie na błędach , stracisz kilka miesiecy to sie przekonasz
pozdr

Przeczytałem sporo tematów na forum. I do tej pory miałem podobne zdanie do Twojego.....jednak widziałem ze trochę osób z forum stosowało ową dietę i wszystko wychodziło elegancko. To juz teraz sam nie wiem np patrz tutaj : https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html