dieta redukcyjna na 12 tygodni

Witma, moja diete redukcyjna podzielilem na 2 mniejsze ,,cykle" w pierwszym jadlem w miare normalnie, obcialem ok 200 kcal i troche wegli po 4 tygodniach zjechalem z wegli do 110 w dni nie treningowe i do 170 dni treningowe do tego -100kcal, zwiekszajac cigle intensywnosc treningow. Obecnie skonczylem 8 tydzien redukcji lecz chcialbym ja pociagnac jeszcze z 4 tygodnie i tu moje pytanie czy da rade na tej diecie dalej sie odzywiac?? czy to nie zadlugo dla organizmu?

Troche o mnie:
Moja waga to 77 kg pas 78 biceps 36 staz ponad rok.

Obecnie dieta: 2300-2400 kcal B ok 180-190g W110 w DT i 170 DN reszta z tluszczy

ilosc treningow:
PON- silownia + ok.30-40 min aero
WT- wolne
SR- silownia + ok.30-40 min aero
CZW- Interwaly
PIA- silownia + ok.30-40 min aero
SOB- wolne
NIEDZ- interwaly
Moja waga to 77 kg pas 78 biceps 36 staz ponad rok.

a co Ty chcesz dalej ciąć? po "bicepsie" można wnioskować, że mięcha do odsłonięcia nie ma, waga bardzo niska, pas również, pytanie - jaki w tym cel?

chcialbym wyeksponowac miesnie brzucha, mimo dosc niskiego obowdu w pasie nie sa one dobrze widoczne, w dolnej czesci brzucha nadal zalega pewna ilosc tluszczu.

zmasuj trochę, a to zostaw na lato, kaloryfer przy braku muskli nie wygląda dobrze.

prosze o wywalenie postu powyzej. pomylka

Koniu151
Dzieki za odpowiedz ;) a pytanie co do diety jak teraz przejsc na normalna ilosc kcal, od razu dac moje dzienne zapotrzebowanie tnz 2600 kcal od poniedzialku? czy jakos stopniowo to dodawac i jak zweglami tez odrazu 3-4 g na kg masy ciala i zmniejszyc tluszcze?

ja bym leciał od razu z gruber rury, jak redukcja była robiona prawidłowo to organizm jest napędzony i pochłonie wszystko jak gąbka.