NomenNescio- GraniceWyobraźni.

Czwartek 17.11.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA

11:00 200g serka wiejskiego, 500g piersi z kurczaka



13:00 50g SFD Econo, 400ml mleka, 100g orzechów ziemnych

15:00 kurczak po hawajsku*, warzywa z sosem winegret



Suplementacja
4g GoldOmega 3
10g Leucine Xtra do ostatniego posiłku**



*zwykły kotlet z piersi kurczaka w panierce, do tego plaster ananasa i to zapiekane z serem- nie ma to jak stołówki studenckie
** w celu uzupełnienia ostatniego posiłku, obiło mi się o uszy że też podniesie syntezę białek. Musze dokopać się do badań/artykułów nt. Leucyny i jej zastosowania.

Dieta w miarę przyzwoicie, brak węgli nadrobiony tłuszczami, ale wynikało to głównie z tego ze nie miałem jak i gdzie zjeść zgodnie z normalnymi założeniami. Z wyjazdu jestem zadowolony, wróciłem z zapasem energii, dużą dawką motywacji do pracy, plikiem papierów i nowych zadań do wypełnienia.

____________________

Graha

No fajnie się czyta, też jestem na redukcji ale jakoś nie ma w sobie tyle zaparcia żeby jeszcze ten dzeinnik prowadzić, dlatego podziwiam. Widzę że trochę też sam eksperymentujesz z jakimiś suplami, jedzeniem Na pewno będę zaglądać

Zapraszam, suple to tylko dodatek, dużą role odgrywa tutaj dieta i trening. Zresztą, trzeba znaleźć odpowiadający sobie model treningowy i dietetyczny i ja eksperymentując tego szukam. BTW Powodzenia w realizacji celu jaki nam obu przyświeca

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-17 21:16:43

Ile średnio dziennie spędzasz na przygotowywani jedzenia? Pytam, bo nie wiem czy ja też jestem tak zdezorganizowany ostatnio...:)

maxwell1

Ile średnio dziennie spędzasz na przygotowywani jedzenia? Pytam, bo nie wiem czy ja też jestem tak zdezorganizowany ostatnio...:)

Raz\dwa razy w tygodniu robie zakupy- główie mięso i warzywa. Wszystko już porcjowane tak jak ma trafić do obróbki. Wracam z treningu, wrzucam wczesniej rozmrażane mięso do garka, przyprawy i się gotuje. Tak samo jest z kaszą czy makaronem. W tym czasie mamc czas przygotować jakieś warzywko. łącznie wychodzi jakieś 30 minut na przygotowanie cieplego posiłku.

Wyrecze Cię. Masz tu fajny art o leucynie
https://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntezę_białek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html
Z tego co mi wiadomo to się ją dodaje po treningu (np. wchodzi w skład bcaa lub carbo+leucine)

Piątek 18.11.2011 HC/Siłownia





DIETA I SUPLEMENTACJA

13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem

Trening (10g SFD Pure BCAA)

15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka

16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 5 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy





4g Gold Omega 3, 1 kaps Alliofil*

*Z powodu braku w całym mieście Garlicinu zakupiłem ten produkt, tak samo czosnek bezzapachowy w tabletkach. Liczę że spełni swoją rolę

TRENING
A10)

Wyciskanie Hantli na skosie ujemnym 3s x 19kg
Wyciskanie Hantli w siadzie 2s x 17kg
Pompki na poręczach 2s x 5
Martwy ciąg 2s x 80kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s x 8szt
Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40kg
Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg
Uginanie ramion ze sztangą 2s x 35kg

Brzuch
25’ szybkiego marszu pod górkę*
10’ spokojnej jazdy na rowerze

*Ilekroć pojawia się ta forma aerobów, tyle samo razy czuje się zmieszany z błotem, polecam .

Dzień jak co dzień, multum spraw do załatwienia, co cieszy bo udało mi się większą część wyprowadzić na prostą. Teraz tylko zrobić plan działania i nim się kierować. Jutro wyjazd na zawody więc trzeba zastosować kolejny wymyk dietetyczny.
____________________

vixen3

Wyrecze Cię. Masz tu fajny art o leucynie
https://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntezę_białek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html
Z tego co mi wiadomo to się ją dodaje po treningu (np. wchodzi w skład bcaa lub carbo+leucine)

Dziękuje, masz soga jak wejdzie ja sugerowałem się jakąś reklamówką Leucyny, ale to pamiętam jak przez mgłe więc mogłem się mylić. Zresztą taka jednorazowa dawka dużo nie zdziała

Sobota 19.11.2011 LC/OFF





DIETA I SUPLEMENTACJA

13:00 500g serka wiejskiego, 100g piersi z kurczaka, 140g grahamki

15:00 30g SFD Econo, 200ml mleka

17:00 400g piersi z kurczaka, 210g grahamki, 100g orzechów ziemnych, 20g masła

Suplementacja
4g GoldOmega 3, 1kaps Alliofil

Wyjazd na Uniwersjade- mistrzostwa 1 roku, zakończony pomyślnie. Byłem opiekunem grupy tenisistów, jedyna dziewczyna w niej zajęła 3 miejsce i tym samym kwalifikacje do ogólnopolskich zawodów, chłopaki znaleźli się w połowie tabeli, oraz ją zamknęli. Następnie kibicowanie drugiej ekipie w meczach Futsalu- niestety nie wyszli z grupy.
Dieta utrzymana w miare przyzwoicie, zobaczymy podczas pomiarów jak to się będzie miało do rzeczywistości. Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia.


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-19 18:03:56

Treściwy traczek.:) Masz soga za niego.:)
Dieta trzymana to dobrze. Czekam na pomiary.:)

maxwell1

Treściwy traczek.:) Masz soga za niego.:)
Dieta trzymana to dobrze. Czekam na pomiary.:)

Treściwy tak samo jak cała płytka Onara
Pomiary to moment którego najbardziej się obawiam. Mam wrażenie że stoję w miejscu, ale jeszcze dwa tygodnie i trzeba będzie zastosować delikatne zmiany w treningu, suplementacji i być może w diecie

Takie pytanie mam do Ciebie, jak się czujesz na tej diecie J/NJ, sam redukuję ale jestem na diecie na której jem 6/7 małych posilków dziennie. Jak to u Ciebie wyglada? Czujesz sie oslabiony podczas dnia? Jak metabolizm? Bo slyszałem opinie że po tej diecie wygląda się płasko ale mięśnie popalone i ogolnie nie zdrowo. Jak Twoje odczucia?

Ja jem 2/3 duże posiłki. Mit o dużej ilości małych posiłków został już dawno obalony z tego co wiem. Nie ma żadnych badań potwierdzających ze są one bardziej skuteczne. przy redukcji ludzie wycinali się przy 3 posiłkach dziennie. więc liczy się podaż kcal.
Jeżeli się myle to proszę o konstruktywne wytknięcie błedu.
Osłabienia nie odczuwam tak stricte, w okresie postu egzystuje normalnie, mam nawet więcej energii do konstruktywnego działania. Jedynie początek treningu jest takjak by ociężały, ale organizm musi się włączyć i potem to już normalnie idzie elegancko.
Metabolizm, myślę że ok.
Odnośnie tych opinii to proponuje przejrzeć pare postów:
Prozdrowotna redukcja Konia (j/nj):
https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__KONIU,_PODSUMOWANIE_STRONA_94.-t702449.html
wycinka Solarosa(j/nj+ckd):
https://www.sfd.pl/TEST:_wElcOmE_tO_mY_wOrld_......thE_wOrld_of__LOW_CARB_-t759701.html
badania nt. IF :
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html
dział Q&A nt. j/nj (skarbnica wiedzy, zwróć uwagę na str 54 tam masz bardzo ciekawe info)
:https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html

I takie moje małe odczucie, j/nj po pierwsze niweluje uczucie ciężkości przez cały dzień- miałem to na kilku posiłkach dziennie. Po drugie jest to dieta mobilna, ustalasz posiłki i trening tak żebyś miał czas zjeść na spokojnie. łatwiej wg. mnie zjeść konkretną porcje szamy niż bawić sie w maluśkie dania kilka razy dziennie... ale jaa żarłoczna świnia jestem to tam wiesz...