Zaczynam od ławki :
Pierwsza serja(rozgrzewka)50kg po 30
Druga to 2 razy 60kg po 12
Trzecia to 2 razy 70kg po 11
Czwarta to 1 raz 80kg po 10
Piąta to 1 raz 90kg po 1
Szósta to 1 raz 100kg po 1
Siódma to 1 raz 110kg po 1
Ósma to 1 raz 120kg po 1
Wytrzymałość
Rozgrzewka 1raz 50kg po 30
2 serja to 2 razy 60kg po 14
3 serja to 2 razy 70kg po 12
4 serja to 2 razy 80kg po 10
5 serja to 1 raz 90kg po 10
6 serja to 1 raz 100kg po max(u mnie 7razy)
Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu ponidziałek i czwartek robie siłe a wtorek i piątek to wytrzymałość
Może ktoś skorzysta z tego co tu sobie wystukałem .
co o tym sądzicie?
To jest tylko ławka a jest jeszcze dużo innych ćwiczeń.Wszystko to robie na słucho!!!!!!!Włodi
Komosa
Zmieniony przez - włodzimierz w dniu 2001-11-30 16:38:06
Życie jest zbyt krótkie by być małym!!!!!!