Ocena rozpiski treningowej, pomoc z dobraniem kg.

Czy taka rozpiska jest dobra ? Doradzał mi kolega który już ćwiczy z ok.1,5roku mówi , że jak dla niego to jest ona bardzo dobra. Ćwicze na niej juz 2gi tydzień, ale mam problem z dobraniem kg. Bardzo proszę o opinie i doradzenie ile kilo mogę wziąść.
PS. Proszę o zamianę niektórych ćwiczeń gdyż posiadam tylko ławeczke sztanke i sztankielki.

50kg-max klata na prosto
Waga 71kg wzrost 180cm.
Dodam jeszcze , że biorę kreatynę 4caps. rano na czczo i 4caps. po treningu.


Poniedziałek
Klatka
1) Wyciskanie klasyczne. 63kg(8-10) 69kg(6-8) 79kg(4-6) 85kg(3x3)
2) Rozpiętki. 3 x 8
3) Wyciskanie wąsko. 63kg(6-8) 63kg(6-8) 69kg(4-6) 73kg(4-6)
4) Pompki na poręczach. 5 Serii (20-30)
5) Podciąganie nachwytem. 5 Serii (10-20)
6) Rozciąganie. 10-15 min

Wtorek
Biceps
1) Sztanga prosta. 26kg(10-12) 32kg(8-10) 32kg(8-10) 38kg(6-8)
2) Podciąganie do brody. 26kg(10-12) 32kg(8-10) 32kg(8-10) 38kg(6-8)
3) Modlitewnik. 26kg(10-12) 32kg(8-10) 32kg(8-10) 38kg(6-8)
4) Podciąganie podchwytem. 5 Serii (10-20)
5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 5 Serii (10-20)
6) Rozciąganie 10-15 min

Środa

Klatka
1) Wyciskanie głową w dół. 57kg(8-10) 63kg(6-8) 69kg(4-6) 79kg(3x3)
2) Wyciskanie na Skosie. 57kg(8-10) 63kg(6-8) 69kg(4-6) 79kg(3x3)
Plecy
3) Ściąganie drążka do karku. 5 Serii (10-20)
4) Ściąganie drążka do klaty. 5 Serii (10-20)
5) Podnoszenie sztangi z za głowy. 4 Serii (6-8)
6) Podnoszenie sztangi przed sobą. 5 Serii (6-8)
7) Unoszenie sztangielek na zewnątrz. 5 Serii (10-20)
Brzuch
8) Brzuszki. 3 Serii (50-70)
9) Rozciąganie 10-15 min
Czwartek
WOLNE !!!

Piątek

Klatka
1)Wyciskanie klasyczne. 63kg(8-10) 69kg(6-8) 79kg(4-6) 85kg(3x3)
2) Wyciskanie na Skosie. 57kg(8-10) 63kg(6-8) 69kg(4-6) 79kg(3x3)
Przód i bok barków
3) Wyciskanie sztangielek w góre w siedzeniu. 5 Serii (10-20)
4) Wyciąganie sztangi leżąc. 26kg(10-12) 32kg(8-10) 32kg(8-10) 38kg(6-8)
5) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 5 Serii (8-10)
6) Rozpiętki z ugiętymi rękami. 5 Serii (10-20)
Brzuch
7) Brzuszki. 3 Serii (50-70)
8) Rozciąganie 10-15 min

Sobota

Triceps
1) Francuskie wyciskanie stojąc. 26kg(10-12) 32kg(8-10) 32kg(8-10) 38kg(6-8)
2) Uginanie rąk ze sztangielkami za głową. 5 Serii (10-20)
Biceps
3) Sztanga prosta. 26kg(10-12) 32kg(8-10) 32kg(8-10) 38kg(6-8)
Triceps
4) Ściąganie sznurka przed sobą. 5 Serii (10-20)
Biceps
5) Modlitewnik. 26kg(10-12) 32kg(8-10) 32kg(8-10) 38kg(6-8)
Triceps
6) Francuskie siedząc. 26kg(10-12) 32kg(8-10) 32kg(8-10) 38kg(6-8)
7) Pompki w podporze tyłem. 5 Serii (10-20)
8) Podciąganie nachwytem. 3 Serii (10-20)
9) Rozciąganie 10-15 min

Niedziela
WOLNE !!!

Z góry dziękuje .. :)

Zmieniony przez - cbq w dniu 2011-11-17 22:15:57

wlasnie krytyka byla potrzebna zeby Tobie uswiadomic co jest lepsze;) jak cie urazilem to sory ale taki juz jestem. powodzenia w treningach

Jesli dobrze zrozumialem to masz problem ile podnosic kg w kazdej seri tak? Musisz sluchac swojego organizmu i nakladac wedlug swoich mozliwosci a nie tyle ile ktos Ci karze. I jesli zaczynasz na silowni dopiero to nie przesadzaj z ciezaram chyba ze masz siłe jak koń.

Ten plan to jakaś tragedia.... Wypełnij ankietę działu.

No tak mam problem z dobraniem kg ile w serii.

Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 71
 
Wzrost: 180
 
Cel treningowy: Masa
 
Staż treningowy na słowni: 2tyg.
 
Uprawiane inne sporty: brak
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Stanga prosta, sztangielki, ławeczka
 
Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna olimp, ale chce teraz kupic CM3

Zmieniony przez - cbq w dniu 2011-11-17 22:48:26

Trening jest tak tragiczny że zapomnij o nim raz na zawsze i pogratuluj koledze który nim ćwiczy.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 zacznij od planu 11 i nic w nim nie zmieniaj. Po co Ci kreatyna na samym początku? Zamiast marnować na to pieniądze wydaj je na dieta.
+ lektura dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

messsi

Ten plan to jakaś tragedia.... Wypełnij ankietę działu.

A ty jaki plan proponujesz?

Aha zapomniałem napisać. Nie chce sie skupiać na treningu nóg. Bardziej zalezy mi na brzuchu klacie tric bic barki plecy .

Wyjdę na durnia , ale zapytam. O co chodzi z tymi % np. 60%,70% itp. Czy to chodzi o kg , od min do max?

daj jeszcze klatke we wtorek czwartek sobote i niedziele bo za malo masz w tym treningu.

2 tydzien trenujesz dieta pewnie w czarnej dupie a ty juz lykasz proch. patrzac na staz i kawalek na ten plan nawet nie chce mi sie go czytac i ew poprawic. zastosuj sie do tego co kolega messsi podal i bedzie dobrze

50% cm znaczy ze polowa ciezaru maksymalnego. jak na klatke robisz 50kg a w rozpisce masz 50%cm to masz zrobic zalozona ilosc pow z ciezarem 25kg. tak samo 60%, 70% itd