Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1592
Ostatnio wziąłem się w garść, wróciłem na siłownię z nastawieniem na wyniki głównie "optyczne" bo tak schudłem, że skóra i kości zostały (teraz 'już' 76kg). Ostatnio odżywiam się mniej więcej tak:
Jeżeli chodzi o produkty to:
P1 - ryż, twaróg, mleko - robię szejka bo szybko, a poza tym rano produkty stałe mi przez gardło nie przechodzą. Ostatnio dodaję płatki owsiane, docelowo chcę chociaż połowę ryżu zastąpić płatkami (ale źle je znoszę w większych ilościach więc zobaczymy czy żołądek się przyzwyczai.
P2,P4,P6 - ryż, kurczak/ryba/jaja, warzywa, oliwa/rzepakowy/lniany
P3, P5 - gainer 60 gr (P5 tylko po treningu)
P7 - twaróg, jogurt, warzywa, ale że ostatnio rzygam już twarogiem to jem "co popadnie": chude ryby na parze, wędzony kurczak itp.
Chodzi o to żebyście luknęli i wyłapali jakieś główne błędy żywieniowe, chodzi mi głównie o rozkład dzienny ww/tłuszcze/białka (biorąc też pod uwagę to że zamierzam dokupić jakiegoś gainera albo carbo - w zależności co zalecicie). Tylko też taka prośba, nie róbcie tego tak żeby wyszła dieta dla 'mistrza świata' :) wiecie o co chodzi, bez przegięć w stronę idealizmu.
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1592
Mam nadzieję że teraz jest OK.
Oczywiście to jest przykład, często zamiast kurczaka jest np. dorsz, czasami zamiast ryżu makaron itp. ale staram się żeby ilość białka tłuszczy i węglowodanów dla danego posiłku zawsze była taka sama.
Tłuszcze wpisalem jak wpisałem, ale często leję inaczej (w sensie więcej oliwy a mniej rzepaku itp) bo mi akurat smakowo do dania nie pasuje :)
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
1, ten ryż z serem zamieniłbym na jajka i owsiane 2. te tłuszcze dawałbym np w kazdym posiłku inny jak już tyle ich dajesz 3. nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku?? 4. jak trening po ok 1,5-2h to tłuszcze ok a jak krócej to bym zrezygnował 5. tłuszcze wywal 7. warzywa i tłuszcze białka bym zmniejszył na 2,5 i wegle na 4,5/5g
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1592
1. ja też :) ale na razie nie znalazłem żadnego przepisu na jajka z płatkami tak żeby zjeść minimum 100g płatków przy tym, ale będę szukał
2. dlaczego ?
3. nie, w pracy jestem.
4. zawsze min. 1,5h, inaczej mi się źle ćwiczy
5. ok
(a gdzie 6 ? :D)
7. kolacja bez białka ?