Wyciskanie leżąc

Siema, trenuje klatke takim schematem WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
co tydzień +2.5kg
Moje pytanie jak zmniejszać ilość powtórzeń oraz jak wtedy z seriami?
Chodzi oto np. jak wskoczyć na trening klatki(ostatnie serie) 4x4

Wszystko zależy od celów, jeśli masz zaplanowane bicie rekordu/zawody to wchodzisz na mniej powtórzeń, jeśli ćwiczysz rekreacyjnie to nie ma większego sensu za bardzo się spieszyć.

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 o co w tym chodzi 30 to ciężar a 10 to liczba powtórzeń bo nie rozumiem

10 to liczba powtórzeń a 30 to procent czyli w ostatnich seriach 4x6 powtórzeń 70% ciężaru maksymalnego

Napisz do Senegrotha, rozpiska jest z planu dla początkujących wyciskaczy z tego co widzę.

zmniejszasz ilosc powtorzen, wtedy gdy czujesz, ze w czterech seriach nie zrobic 6 ruchow. Wtedy ropbisz 5 ruchow cztery serie potem jak nie dasz rade 5 ruchow to 4, a potem 3serie i 3 powtorzenia. Mysle, że zrozumiales.

Słyszałem że w ostatnich czterech seriach najlepiej robić mniej niż 4 powtórzenia, podobno wtedy najlepiej siła idzie. Tylko czy mogę odrazu przejść do treningu np. 4x4? czy co pare tygodni zmniejszać powtórzenia w seriach?

Wojtek nie rozumiesz, na 4x4 lub 3x3 wchodzi się po to by zwiększyć ciężar, tu nie chodzi o to, że nie masz siły na 6 ruchów, to jest po prostu kolejny etap planu treningowego nastawionego na bicie rekordu w WL.

Van15 ile czasu robisz już 4x6 ?

2 tygodnie dopiero, ale interesuje mnie to jak zmniejszać powtórzeniabo poprostu chce robić postęp w sile . Czytałem że 6 powtórzeń siły nie zrobie aż takiej jak mógłbym dużymi obciążeniami 3-4 powtórzenia.

Tylko organizm trzeba odpowiednio przygotować do jeszcze większych ciężarów, rób 4x6 przez 6-8 tygodni, później się będziesz zastanawiał nad zmianami.

Massabitt - to Ty nie rozumiesz. Robiłem ten trening z rok temu i wiem co i jak.
Zaczynasz od 4x6 co tydzien dokladasz ciezaru i jak czujesz, ze w ostatniej serii robisz juz ledwo 6ruchow to na nastepnym treningu robisz od poczatku po 4x5ruchow itd. I ciezar non stop co tydzien dokladasz.



Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-18 20:24:35

Autor pytał o przejście z 4x6 na 4x4, taka zmiana nie ma nic wspólnego z tym, że jest za ciężko, to jest kolejny etap treningu na bicie rekordu w WL. Poczytaj trochę zamiast się wymądrzać.