Dokuczliwe spięcie mięśni na kreatynie

Jestem po 4 tygodniu mojego pierwszego cyklu kreatynowego (jem jabłczan+beta alanina). Od paru dni mam bardzo dokuczliwe i bolesne spięcia mięśni przedramion które utrudniają mi uprawianie mojej dyscypliny. po prostu po paru minutach walki łapy mam sztywne i dłonie mi się nie domykają.
za 10 dni mam ważne zawody i nie mogę sobie pozwolić na taką niedyspozycję kluczowych dla mnie partii mięśni (zresztą spięcie pomału rozszerza się, dziś zaczynam je czuć np w tricepsach i w klacie).
pytania mam w związku z tym dwa:
1) czy i jak można zmniejszyć lub złagodzić te objawy? jakaś maść rozgrzewająca itd? (oczywiście dbam żeby normalnie rozgrzac przedramiona - może polecicie tu jakieś ćwiczenia rozgrzewkowe bez sprzętu na te partie?)
2) na ile dni przed zawodami musiałbym odstawić kretę żeby spinka znikła i czy po tym okresie warto będzie wznowić branie i dokończyć 6-tygodniowy cykl czy raczej odpuścić?

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-11-17 00:15:14

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-11-17 00:15:56

Trochę poeksperymentowałem and the winner is:

Mumin222

ogranisz sol i wegle w diecie powinno pomoc..

pomogło, wielkie dzięki! poniewczasie sobie przypomniałem, że węgle silnie wiążą wodę czy coś w tym rodzaju, stąd ta nadmierna pompa w najbardziej eksploatowanych przeze mnie partiach mięśni.

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-11-18 22:51:09

co to za "spięcia"? może to skurcze?

Nie nie, nie skurcze. Dbam o odpowiednie nawodnienie.
Przedramiona szybko stają się grube, twarde, mega nabrzmiałe i sztywne. występuje ból i chwilami pieczenie. Widok i uczucie są jak po 3-4 superseriach uginania nadgarstków ze sztangą.
Nigdy nie miałem takich objawów tak szybko, jeśli występowały to pod koniec forsownego treningu a nie w pierwszym jego kwadransie :-/

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-11-17 00:25:58

aha, 10-15 min odpoczynku i spięcie w znacznym stopniu mija, ale po wznowieniu wysiłku wraca bardzo szybko.

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-11-17 00:27:58

Może się przetrenowujesz?

odpada, bo fizycznie jestem nieruszony oprócz ww. objawów.
no i wynikałoby z tego, że na krecie mam gorszą wydolnośc wyniki niż bez niej, czyli bez sensu.

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-11-17 00:30:28

Boli tylko i wyłącznie na treningu? w ciągu dnia nie dokucza?

wrzuc potas+magnez

Jak nie skurcze to watpie, że to pomoże - spróbować można....

właśnie w ciagu dnia też, choć nie na taką skalę.
kiedy w pracy klepię dłuższy czas w klawiaturę, też przedramiona sztywnieją ale raczej łagodnie. nigdy wcześniej tego nie było, więc to ewidentnie wpływ napompowania wodą przez kretę.
dla wyjasnienia - przedramiona są w mojej dyscyplinie chyba najbardziej obciążaną partią mięśni i najciężej pracują.

wapń i magnez? na skurcze?

powinno pomoc to nie typowe skorcze tylko takie napiecie, znam ten stan


potas+magnez, wapn moze pogorszyc sprawe

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-17 00:36:21

Chyba że tak, nigdy takiego rodzaju skurczy nie miałem.