Low Carbo do oceny

Koniu151 czy poprawnie zrozumiałem ?

kurczaka daj te 150 na porcję, pierwszy zamień z drugim, daj zamiast odżywki i oliwy np jajka na maśle, po treningu bez oliwy.


*tłuszcze to nie tylko oliwa, ale i orzechy, tłuste mięsa i ryby, wspomniane masło, avokado...staraj się mieć wszystkiego po trochę, nie koniecznie licz te magiczne "sporne" proporcje, ale pamiętaj by nie bazować tylko na jednym. Na noc jak już decydujesz się na twaróg daj całą kostkę, nie rozdrabniaj się na gram tu gram tam + kapka odżywki, nie wrzucaj też go codziennie, daj półtłusty.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-16 13:29:33

Ok ale:
- Mam uczulenie na orzechy a ryby sa drogie dlatego preferuje łatwo dostępna i tańsza oliwe itp.
- Tran w płynie może być ? ile taki luksus kosztuje?
- Treningi zawsze mam rano między 1 a drugim posiłkiem czy na śniadanie mogę wtedy dać całe jajka na maśle?
- Czy oliwa spowalnia przyswajanie białek w organizmie na noc? Jeśli tak to może zamiast codziennie twarogu wróciłbym kuraka lub proch?
- Węglowodany rozkładać w diecie nisko węglowodanowej na cały dzień czy tylko na posiłki około treningowe?

Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-11-16 23:53:31

Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-11-16 23:53:59

Zna ktoś odpowiedź na te pytania?

1. Nie musisz jesc orzechow, to tylko przyklad. Oliwa jest ok i w zasadzie mozna jej dac wiecej niz innych tluszczy bez problemu, ale przydaloby sie chociaz 2-3x w tygodniu z taka tłusta rybke z 300g żeby miec troche o:3.
2. Tran jak najbardziej, ale ten wlasnie jest drogi. Nie pamietam dokladnej ceny, ale na pewno drożej wyjdzie ładować tran niż ryby.
3. Możesz dać jajka na maśle. Tan są tłuszcze zemulgowane czyli łatwodostępne dla organizmu, zresztą przed treningiem trochę tłuszczu jak najbardziej może być. Gorzej po.
4. Mozesz wrzucic do jakiegos mięsa jak najbardziej. Może to mięcho nawet być tłustawe.
5. w niskoww najlepiej ładować większość węgli po treningu i to nawet w postaci prostych. Wykorzystasz anaboliczne/antykataboliczne działanie insuliny (nie zaleje Cie)


aa, no i masło czy inne źródło tłuszczy nasyconych też jak najbardziej. Może byc ich 20-30 dziennie spokojnie. Generalnie ok 30% zapotrzebowania na tłuszcze można z nasyconych i to jest odpowiednia ilość.

/pozdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-11-18 23:02:07

z tranem bym uważał, nie wiem jak to teraz jest czy są jakieś oczyszczane z witamin czy coś, bo w sporych dawkach można przesadzić, dlatego skłaniałbym się co do o3 w kapsach.

Dziękuje serdecznie Panowie, to mi podsunęło troszkę do głowy postaram się coś zmienić w mojej diecie znowu i wkleję ją, myślę, że dzięki wam zrobi się to trochę bardziej ogarnięte

1: przed treningiem
Jaja kurze 220g (około 5)
Masło extra 20g
GOLD Omega3 2g (2kapsułki)
Ryż Parboiled Sonko 50g

2: po treningu
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż Parboiled Sonko 50g
Banan 100g

3:
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż Parboiled 50g
Oliwa z oliwek 25g
Papryka czerwona 100g

4:
Aminostar Whey action 85% 35g
GOLD Omega3 2kapsy
Oliwa z oliwek 25g

5:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 25g
Aminostar Whey action 85% 10g
/
Posiłek 5 zamiennik
Tuńczyk w wodzie (puszka) 180g
Oliwa 25g
/
Oliwa 25g
Whey action 85% 30g
Mleko 0%

Z uwagi na małe fundusze nie codziennie ale będę wrzucał zamienniki które podaliście jak np. avokado,orzech, rybka


Suma:
2355 kcal
155 g białka
127 g tłuszczu
153 g węglowodanów



Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-11-20 09:16:57

Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-11-20 09:17:18

wszystko się wydaje być ok ale słuchaj jeśli to ma być dieta low carb to ilość węgli powinna być trochę mniejsza ...czytałem gdzieś ze powinna się wahać w okolicach 100 g

Zmieniony przez - ziejaaa w dniu 2011-11-22 19:12:53