fbw po przerwie

witam wklejam swoj plan do oceny, moj staz to ok rok czasu z tym ze teraz mialem przerwe ok 3msc.

a:

przysiad 4s
drazek 3s
klata plasko 3s
push press 2x
uginanie ramion 2s
francuz 2s

b:

mc 3s
wioslowanie sztanga 3s
pompki na poreczach 3s
wznosy boczne sztangielkami 2s
uginanie mlotkowe 2s
cos na trica 2s

jeszcze zamierzzam dorzucic lydki, brzuch, przedramie, kaptury gdzie widzicie je najkorzystniej?

Ankiete uzupelnioną z postów podwieszonych wklej.

a bez tego to juz nie mozna nikomu pomoc?


Płeć : male

Wiek : 22

Waga : 70~

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5~

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful

Dieta : 10 wskazowek

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: nie pamietam

pozdr


Zmieniony przez - senianek w dniu 2011-11-16 20:24:32

Nie można. PP dałbym na początek treningu jako ćwiczenie dynamiczne, łydki/brzuch/przedrami/kaptury dałbym na koniec treningu. Bałbym raz bica i raz trica po 3 serie.

dzieki, a jak reszta wg ciebie? obleci? a te lydki, kaptury, brzuch, przedramie jakos podzielic czy co trening cwiczyc wszystko?

Reszta nawet ok. Podziel i daj np łydki/brzuch do A a przedramie/kpaptury do B na koniec.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-18 18:25:08