Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.

ręce opadają jak się Ciebie słucha, wejdź do działu trening dla początkujących tam wszystko jest tylko trzeba poszukać i gotowe diety i treningi tylko dopasuj je do siebie.

pn4

Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.

Prosze Cię, chociaż zmień nazwę swojego dziennika z Siła & masa, na zestaw dyskotekowy. Siła to nogi i plecy, a nie klata i bic...
Nie trenujesz nóg, bo Ci się nie chce, a nie dlatego że nie możesz.
Pas w MC, jest tak samo potrzebny jak... hmm no tak, w ogóle nie jest potrzebny, a nawet wręcz przeciwnie.

Chcesz coś osiągnąć, zacznij ćwiczyć sensownym planem. Chcesz ćwiczyć swoim planem, przeczytaj chociaż podstawowe tematy o treningu(2-3 dni czytania) i już.

Mam je dodatkowo męczyć? Co z planem?

Słuchaj mi Hubert ułożył plan , a ja go zlałem i powiedziałem że po 2 tygodniach nic nie dało , więc go pyerdole ... Posłuchaj chłopaków , którzy dobrze Ci radzą . Też mnie bolą kolana , ale przysiady trzeba robić. Zacznij robić z mniejszym ciężarem , spokojniej , rób też wykroki i inne ćwiczenia na nogi , usłyszałem kiedyś piękne porównanie , że można zażartować , że nie utrzymasz domu na zapałkach , więc nie zrobisz OGROMNEJ góry mając patyki(nogi) , bo nie utrzymasz tego...
Trzymam za Ciebie kciuki i życzę Ci żebyś osiągnął jak najwięcej !:)

Nogi mogą boleć bo nie ćwiczyłeś ich nigdy - wzmocnisz je i będzie lepiej.


Pas przy MC - nie jest wogóle potrzebny - wręcz odwrotnie-osłabia Ci mięsnie stabilizujące w rejonie brzucha i prostowników co w dłuższej perspektywie [o dziwo] może doprowadzić dopiero do kontuzji.

Czy jak niesiesz mamie torby z zakupami też zakładasz pas? Pewno nie...



Trening - jest wszystkiego za dużo.
Ja wiem, że z kolegami fajnie sie cwiczy i robi trening przez 4h dokladajac cwiczen "coby pompa była" - ale nie w tą stronę, to nic nie da [no może poza przetrenowaniem].


Także na prawdę polecam wziąć jakiegoś gotowca, przerobić lekko pod swoje możliowści sprzętowe i ćwiczyć.

Nie pomijać nóg itd - nogi to podstawa ciała [połowa jego] - co z tego że będziesz miał dużą ręke, jak chwycisz panne na ręce i kolana się ugną?

Wtedy lipa
@Visnioffy: dzięki za wsparcie

Ogarnę ten plan dziś wieczorem, popatrze po innych planach i cos podpasuje pod siebie ;)

Nie robię treningu po 4 godz tylko góra 2 na sprzęcie

Wiem - dużo to nie koniecznie dobrze, wszystko z rozmysłem :)



Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-11-16 16:30:09

Hehe , mi to trening lekko ponad 1 h zajmuje :D Ogarnij trening i jazda .

Po niezliczonej ilości przeczytanych artykułów i przebiciu się przez kilkanaście planów, wiem jak mam ogarnąć swój plan - dalej split :)
No więc widzi mi się to następująco:

poniedziałek (triceps i bajceps)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE - 3 serie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 serie


wtorek (klata, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serii
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 2 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie
SKŁONY BOCZNE - 4 serie
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - 3 serie


czwartek (barki, nogi)
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 3 serie
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ - 3 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 serie
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 serie
„SYZYFKI” - 3 serie




piątek (plecy, przedramie)
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA - 3 serie
MARTWY CIĄG - 2 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
DZIEN DOBRY - 2 serie
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - 2 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 3 serie


Mam nadzieje że nareszcie jest dobrze

gdzie tu jest trening nóg?? bo ja widze tylko łydki i syzyfki... stary, prosze cie

przysiady, wykroki, zuraw jakis i mcpn i coś na lydki, jak split to split

możesz tez wywalić wycisk wąsko, i dorzucić po jednej serii do rozpiętek i wycisku, wyjdzie ci po 4 serie.