malgo421 / trening i dieta

dziekuje, jutro sniadanko bedzie krolewskie

ps. cla zakupione, ostropest przyleci z tesciowa reszta supli bez zmiana
tak poza tym to nogi i duuupa mnie boli szkoda ze nie mozna uzywac innych czesci ciala do chodzenia hehe

Morales37 moge liczyc na Twoja pomoc przy ulozeniu diety i planu?;)ja wlasnie schudlam 8 kg i teraz mam zjakis zastoj...boje sie ,ze z miesni rezzta mi teraz udieka...malo ich..a tluszcz znowu soatal..odl at sie odchudzam...i efekty marne...cos mi sie wydaje ,ze profesjonalista jest bardzo potrzebny..poza mniejsza waga nic lepiej...tluszczu wciaz mam mase!!!!

Jak boli to rośnie

sybilla, nie spamuj Małgosi, tylko załóż własny temat albo napisz majla do Moralesa

Trening zaliczony, chata blyszczy
Dzień 2.
wioslo 1000m
rozciaganie

1. wyciskanie na poziomej
zrobilam hantlami
10x5kg(na reke) 10x6 10x7.5 10x8
2. wiosłowanie sztangą
10x16kg 10x19kg 10x22kg 10x24.5
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha
10x8sztabek 10x9 8x10 ( nie wiem czy mam stac czy siedziec??)
3b. wyciskanie sztangielek skos
10x6kg(na reke) 10x7.5kg 10x8kg
4a. wyciskanie wąsko
8x 16kg 8x16kg
4b. uginanie ramion ze sztangą
8x16kg 9x16kg
+ 30min aero

nie wiem czy mam stac czy siedziec??

Siedzisz To jest seated cable row

Trening (dzien 3)
bieg 10min
rozciaganie

1. RDL 4x8
8x30 8x40 8x40 6x50
2a. suwnica
12x110lb 12x130lb 12x150lb
2b. uginanie nóg leżąc
15x33kg 15x35.5 15x38kg
3. wypady dalekie
15(na noge)x 16kg 15x18.5kg 10x18.5kg
4. ugiananie nóg leżąc 1x100
1x100 18kg

rozciaganie
nie potrafilam nogi podniesc zeby ja rozciagnac hehe

dieta czysta jeszcze nie policzona

Gadanina
ja juz prawie na walizkach , jutro wyjazd
napewno bedzie duzo ruchu (zakupy, spa, basen itp.) Miche bede trzymac czysta, choc pewnie jakas knejpke zliczymy(wloch,meksykanska)

postaram sie byc grzeczna choc to pierwszy taki wyjazd od kilku lat

Enjoy

malgo421, baw się dobrze, wróć wypoczęta i naładowana energią

dziekuje mam zamiar naladowac akumulatory i relax pelna para

O matko polko!
Małgosia, gratuluję efektów. Podesłała mnie do Ciebie Martucca, bo zaczynam z podobną sylwetką jak Ty kiedyś.
Bardzo się czuję zmotywowana
Jest super, będę Cię podglądać i dopingować